A rela\u00e7\u00e3o inversa entre a carga levantada e a velocidade conc\u00eantrica de uma repeti\u00e7\u00e3o reduz o tempo e estresse associados ao teste de for\u00e7a m\u00e1xima (1RM). V\u00e1rios m\u00e9todos t\u00eam sido propostos para predizer o 1RM de um exerc\u00edcio baseado na rela\u00e7\u00e3o carga-velocidade, mas a pesquisa s\u00e3o poucas pesquisas com pesos livres.<\/p>\n\n\n\n
O objetivo deste estudo foi examinar a confiabilidade e validade de predi\u00e7\u00f5es de 1RM baseadas na velocidade atual usando o agachamento.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f ESTUDO<\/p>\n\n\n\n
Vinte sujeitos fizeram um teste de familiariza\u00e7\u00e3o de 1RM de agachamento e o limiar m\u00ednimo de velocidade associada (MVT). Durante duas tentativas subsequentes, cada uma separada por uma semana, os participantes completaram v\u00e1rias s\u00e9ries de agachamento variando de 20-90% 1RM, enquanto a velocidade conc\u00eantrica foi monitorada para estabelecer rela\u00e7\u00f5es carga-velocidade.<\/p>\n\n\n\n
Usando m\u00e9todos estat\u00edsticos de regress\u00e3o linear m\u00faltipla, MVT da sess\u00e3o de familiariza\u00e7\u00e3o, a carga prevista que corresponde a uma velocidade de 0 m\u2219s-1 (LD0) e medidas de for\u00e7a foram usadas para prever 1RM. A confiabilidade teste-reteste das previs\u00f5es de 1RM entre as tentativas, bem como a validade dessas previs\u00f5es comparando os resultados de 1RM previstos e medidos, foi conclu\u00edda.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f RESULTADOS<\/p>\n\n\n\n
\u2022 A previs\u00e3o de 1RM com base em MVT exibiu a maior confiabilidade entre sess\u00f5es e correla\u00e7\u00f5es muito fortes com 1RM medido, mas superestimou consistentemente 1RM.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 O uso do LD0 demonstrou alta confiabilidade entre sess\u00f5es e correla\u00e7\u00f5es entre 1RM previsto e medido.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 A an\u00e1lise destacou varia\u00e7\u00f5es intraindividuais substanciais entre os valores de 1RM previstos e medidos.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f NA PR\u00c1TICA!<\/p>\n\n\n\n
Aplicando esses resultados na pr\u00e1tica, o melhor seria realizar pelo menos 4 s\u00e9ries progressivamente mais pesadas na faixa de 40-80% 1RM. Fazer pelo menos 3 repeti\u00e7\u00f5es em cada carga para encontrar a repeti\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida em cada carga subm\u00e1xima. Isso forneceria o perfil de velocidade de carga mais confi\u00e1vel e preciso.
\u2022 Al\u00e9m disso, se a MVT for desconhecida para um indiv\u00edduo ou exerc\u00edcio, a utiliza\u00e7\u00e3o de LD0 prediz 1RM \u00e9 uma alternativa que mostra potencialmente menos superestima\u00e7\u00e3o (ou seja, ~4 kg em compara\u00e7\u00e3o com ~14 kg com o m\u00e9todo MVT),
\u2022 Seja cauteloso, pois esses valores s\u00e3o uma previs\u00e3o de potencial e s\u00e3o constantemente superestimados. Em \u00faltima an\u00e1lise, os m\u00e9todos MVT e LD0 mostram confiabilidade e permitem que os profissionais observem melhorias de desempenho, mas n\u00e3o substituem uma avalia\u00e7\u00e3o real de 1RM usada para prescrever com precis\u00e3o as intensidades relativas.<\/p>\n\n\n\n
A for\u00e7a m\u00e1xima \u00e9 uma capacidade espec\u00edfica e \u00e9 importante que os atletas desenvolvam experi\u00eancia com cargas \u226580% 1RM. Essa faixa de intensidade serve bem ao atleta no desenvolvimento de recrutamento e padr\u00f5es motores necess\u00e1rios para melhorar a for\u00e7a e o desempenho. Quanto mais experi\u00eancia um atleta tiver com uma barra e exerc\u00edcios espec\u00edficos, mais precisa ser\u00e1 a previs\u00e3o e menos variabilidade<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 por isso que os resultados mostraram uma subestima\u00e7\u00e3o nos indiv\u00edduos mais fracos e uma superestima\u00e7\u00e3o nos mais fortes. O trabalho com cargas mais pesadas (\u226560% 1RM) era novo e desafiador para indiv\u00edduos mais fracos, e cargas \u226460% eram muito f\u00e1ceis e ampliadas para indiv\u00edduos mais fortes.<\/p>\n\n\n\n
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