As les\u00f5es por estiramento dos isquiotibiais (HSI) s\u00e3o a les\u00e3o por perda de tempo mais comum em esportes de campo. A flex\u00e3o n\u00f3rdica (NHE) \u00e9 geralmente prescrita para aumentar a for\u00e7a exc\u00eantrica dos isquiotibiais e potencialmente diminuir o risco de les\u00f5es. No entanto os exerc\u00edcios de extens\u00e3o do quadril, como a hiperextens\u00e3o lombar (HEE), s\u00e3o mais eficazes na ativa\u00e7\u00e3o do b\u00edceps femoral.<\/p>\n\n\n\n
O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos de um programa HEE unilateral de 4 semanas e um programa NHE bilateral na for\u00e7a isocin\u00e9tica dos isquiotibiais.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f ESTUDO<\/p>\n\n\n\n
Vinte e seis atletas masculinos (com idades entre 18 e 24 anos) participaram de um estudo de interven\u00e7\u00e3o que consistiu em:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 NHE (parceiro segurando as pernas), ou<\/p>\n\n\n\n
\u2022 HEE unilateral 2x\/semana come\u00e7ando em 2×6 repeti\u00e7\u00f5es na semana 1 a 4×10 repeti\u00e7\u00f5es na semana 4.<\/p>\n\n\n\n
O teste pr\u00e9 e p\u00f3s consistiu em tr\u00eas a\u00e7\u00f5es isocin\u00e9ticas m\u00e1ximas exc\u00eantricas dos isquiotibiais e tr\u00eas m\u00e1ximas conc\u00eantricas do m\u00fasculo quadr\u00edceps a 60\u00b0\/s e ambos os membros foram testados em ordem aleat\u00f3ria. O maior pico de torque foi registrado juntamente com o pico de for\u00e7a isocin\u00e9tica dos isquiotibiais exc\u00eantricos, raz\u00e3o isquiotibiais-quadr\u00edceps (H:Q) e porcentagem de isquiotibiais exc\u00eantricos entre membros e assimetrias absolutas. Uma pontua\u00e7\u00e3o de dor visual tamb\u00e9m foi dada ap\u00f3s cada sess\u00e3o de interven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f RESULTADOS<\/p>\n\n\n\n
As principais descobertas foram:<\/p>\n\n\n\n
\u2022 N\u00e3o foram observadas intera\u00e7\u00f5es de grupo por tempo para membros dominantes ou n\u00e3o dominantes para o pico de torque exc\u00eantrico ou H:Q.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Efeito principal significativo para o tempo de pico de torque exc\u00eantrico com tamanhos de efeito m\u00e9dios para membros dominantes e n\u00e3o dominantes.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 Efeito principal significativo para o tempo para H:Q com tamanhos de efeito pequenos para pernas dominantes e n\u00e3o dominantes.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 N\u00e3o foram encontrados efeitos principais entre os grupos.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 N\u00e3o foram encontrados percentuais de for\u00e7a exc\u00eantrica entre membros ou assimetrias absolutas por grupo ou tempo.<\/p>\n\n\n\n
\u2022 N\u00e3o foram encontradas diferen\u00e7as significativas entre NHE e HEE para dor muscular.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f NA PR\u00c1TICA!<\/p>\n\n\n\n
Este artigo mostra que o NHE n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico exerc\u00edcio que voc\u00ea pode ou deve usar quando se trata de treinamento de isquiotibiais, especialmente se sobrecarregado corretamente. O fortalecimento da fun\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica do b\u00edceps femoral em velocidades lentas e r\u00e1pidas \u00e9 de grande import\u00e2ncia devido ao alto risco de les\u00e3o durante a corrida. O NHE ativa preferencialmente o semitendinoso o que pode potencialmente direcionar os atletas para exerc\u00edcios que promovam maior atividade do b\u00edceps femoral e aumentam o comprimento no qual o pico de torque pode ser produzido. Existem muitas varia\u00e7\u00f5es que podem ser usada por n\u00f3s treinadores para sobrecarregar os isquiotibiais com \u00eanfase no m\u00fasculo biarticular b\u00edceps femoral.<\/p>\n\n\n\n