O uso de exerc\u00edcios baseados no de levantamento de peso ol\u00edmpico (LPO) como o power snatch, hang clean entre outros, \u00e9 considerado desej\u00e1vel para atletas pois resulta em uma combina\u00e7\u00e3o de altas for\u00e7as e velocidades. Al\u00e9m disso, h\u00e1 consider\u00e1vel coordena\u00e7\u00e3o intermuscular, resultando em um potencial de maior transfer\u00eancia para o esporte.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, o aumento da demanda t\u00e9cnica do LPO pode exigir per\u00edodos de ensino e pr\u00e1tica antes que a transfer\u00eancia para o desempenho atl\u00e9tico seja revelada.<\/p>\n\n\n\n
Os ganhos de desempenho experimentadas por n\u00e3o atletas com for\u00e7a relativa baixa em compara\u00e7\u00e3o com indiv\u00edduos mais fortes \u00e9 atualmente desconhecida.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vinte homens fisicamente ativos (19-32 anos) foram divididos em 2 grupos:<\/p>\n\n\n\n \u2022 HP = 1,08 \u00b1 0,09 kg.BM 1RM PC com experi\u00eancia em treinamento resistido de 3,5 \u00b1 1,2 anos.<\/p>\n\n\n\n \u2022 LP = 0,78 \u00b1 0,1 kg.BM 1RM PC com experi\u00eancia em treinamento resistido de 1,4 \u00b1 1,5 ano.<\/p>\n\n\n\n O protocolo de treinamento foi de 10 semanas (blocos de 2×5 semanas) 3 x 1hr sess\u00f5es por semana.<\/p>\n\n\n\n Todas as tr\u00eas sess\u00f5es de treinamento tiveram o power clean (PC) ou uma varia\u00e7\u00e3o do PC, bem como outros exerc\u00edcios bal\u00edsticos, como o agachamento com salto, para replicar um plano comum de treinamento de resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Os testes foram realizados no in\u00edcio, no meio e ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o: 1RM de power clean e salto vertical (CMJ). As vari\u00e1veis \u200b\u200bde velocidade, for\u00e7a e pot\u00eancia foram medidas para o CMJ em plataforma de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ambos os grupos tiveram melhorias significativas nos testes antes e depois da interven\u00e7\u00e3o, no entanto, a magnitude foi consideravelmente maior no grupo LP para a maioria das medidas, indicando a presen\u00e7a de um efeito \u201cposterior\u201d de treinamento. <\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se treinar atletas com idade de treinamento jovem ou baixa for\u00e7a relativa, comece a usar derivados de levantamento de peso e exerc\u00edcios bal\u00edsticos o mais cedo poss\u00edvel devido ao efeito retardado do treinamento.<\/p>\n\n\n\n Indiv\u00edduos mais fortes se beneficiam rapidamente de derivados de levantamento de peso e exerc\u00edcios bal\u00edsticos, portanto, varia\u00e7\u00f5es no exerc\u00edcio, volume e intensidade podem ser necess\u00e1rias para impulsionar ainda mais a adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n Se h\u00e1 algo a tirar deste estudo, \u00e9 que provavelmente \u00e9 melhor integrar v\u00e1rios componentes de condicionamento f\u00edsico em todo o seu programa (ex: pot\u00eancia, for\u00e7a m\u00e1xima e velocidade). Ao fazer isso, voc\u00ea n\u00e3o se afasta muito de um ou de outro e pode desenvolver\/manter v\u00e1rias qualidades ao mesmo tempo que a maioria dos esportes exigem.<\/p>\n\n\n\n Aproveitei esse artigo e gravei um PODCAST<\/a> com minha cr\u00edtica pessoal ao estudo e uma an\u00e1lise mais aprofundado sobre o tema. No grupo do Telegram deixei o artigo para baixar al\u00e9m de material complementar sobre esse assunto (v\u00eddeos, artigos, gr\u00e1ficos…). PARTICIPE! \ud83d\udc49 acesse o conte\u00fado aqui>><\/a><\/p>\n\n\n\n Compartilhe quem possa se interessar por esse artigo!<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \ud83d\udccc J Strength Cond Res. 2019 33 (11) (A1026)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O uso de exerc\u00edcios baseados no de levantamento de peso ol\u00edmpico (LPO) como o power snatch, hang clean entre outros, \u00e9 considerado desej\u00e1vel para atletas pois resulta em uma combina\u00e7\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5764,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,26,8,9],"tags":[],"class_list":["post-5762","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lpo","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","category-treinamentofuncional","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5762"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5765,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5762\/revisions\/5765"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5764"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5762"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5762"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5762"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}