O rolo de espuma (foam rolling – FR) \u00e9 uma t\u00e9cnica que pode ser facilmente implementada ap\u00f3s o exerc\u00edcio para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o. O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos do FR na recupera\u00e7\u00e3o de um protocolo de sprint e desacelera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f ESTUDO<\/p>\n\n\n\n
Trinta e sete universit\u00e1rios realizaram um protocolo de indu\u00e7\u00e3o de dano muscular composto por sprints de 40×15 m, com dezoito indiv\u00edduos realizando um protocolo de FR e dezenove servindo como controle (CON). O FR foi completado em seis m\u00fasculos da parte inferior do corpo por 2 s\u00e9ries de 60 segundos por m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n
Foram testados em: percep\u00e7\u00e3o de dor muscular, amplitude de movimento (ADM), salto vertical (VJ) e Teste T de agilidade.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f RESULTADOS<\/p>\n\n\n\n
Embora n\u00e3o tenha havido efeito na ADM e na dor muscular, a FR pode fornecer algum benef\u00edcio na recupera\u00e7\u00e3o a aspectos relacionados ao ciclo de alongamento-encurtamento, como foi observado na melhora no teste de agilidade, durante o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s les\u00e3o muscular induzida pelo exerc\u00edcio causado pelo sprint.<\/p>\n\n\n\n
\u2714\ufe0f NA PR\u00c1TICA!<\/p>\n\n\n\n
Os praticantes devem considerar a utiliza\u00e7\u00e3o de FR durante a recupera\u00e7\u00e3o quando os atletas s\u00e3o obrigados a realizar atividades de alongamento-encurtamento de alta velocidade nos dias de treinamento subsequentes. Eu categorizo \u200b\u200bas modalidades de recupera\u00e7\u00e3o em tr\u00eas grandes grupos:<\/p>\n\n\n\n
1. Fundamental (ex: periodiza\u00e7\u00e3o da carga de treinamento, sono, nutri\u00e7\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n
2. Pode ou n\u00e3o ajudar na recupera\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 prejudicial (ex: rolo de espuma, alongamento, massagem, roupas de compress\u00e3o).<\/p>\n\n\n\n
3. Provavelmente beneficia a recupera\u00e7\u00e3o, mas pode ser prejudicial (ex: imers\u00e3o em \u00e1gua fria, terapia de contraste com \u00e1gua, antioxidantes).<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m de acertar o \u201cfundamental\u201d, sempre sugiro que os atletas experimentem as modalidades do Grupo 2 e ofere\u00e7o oportunidades ao longo da semana de treinamento para colocar em pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
No grupo do Telegram<\/a> deixei o artigo para baixar al\u00e9m de material complementar sobre esse assunto (v\u00eddeos, artigos, gr\u00e1ficos…). PARTICIPE! \ud83d\udc49 mais conte\u00fado aqui>><\/a><\/p>\n\n\n\n Compartilhe quem possa se interessar por esse artigo!<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udccc Int J S Physiology and Performance 14(9), 2019 (A1023)<\/p>\n\n\n\n *video: precisionathletica.com.au<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O rolo de espuma (foam rolling – FR) \u00e9 uma t\u00e9cnica que pode ser facilmente implementada ap\u00f3s o exerc\u00edcio para acelerar a recupera\u00e7\u00e3o. O objetivo deste estudo foi examinar os […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5753,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23,26],"tags":[],"class_list":["post-5752","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-medicina-esportiva","category-treinamento-esportivo","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5752","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5752"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5752\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5754,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5752\/revisions\/5754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5753"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5752"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5752"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5752"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}