{"id":573,"date":"2010-01-04T22:47:56","date_gmt":"2010-01-05T00:47:56","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/futebol\/573\/"},"modified":"2010-01-07T15:53:38","modified_gmt":"2010-01-07T17:53:38","slug":"573","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/futebol\/573\/","title":{"rendered":"Futebol:Exerc\u00edcios integrados para o treino de agilidade e velocidade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Em outro artigo do TE.com (Os exerc\u00edcios integrados no futebol) abordei a aplica\u00e7\u00e3o de um tipo espec\u00edfido de exerc\u00edcio voltado para a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, os exerc\u00edcios integrados. Neste artigo, volto a discutir sobre eles, mas desta vez de um forma mais aplicada. Para isto, apresentarei uma sequ\u00eancia de trabalho com quatro exerc\u00edcios elaborados a partir de uma componente b\u00e1sica comum, que vai sofrendo algumas altera\u00e7\u00f5es com o objetivo de aproximar esta componente b\u00e1sica de a\u00e7\u00f5es espec\u00edficas do jogo de futebol.<\/p>\n

Num primeiro momento \u00e9 interessante optar por n\u00e3o incluir a bola no exerc\u00edcio, pois o objetivo desta primeira etapa \u00e9 fazer com que os jogadores se familiarizem com a a\u00e7\u00e3o de persegui\u00e7\u00e3o (defensor perseguindo atacante) que ser\u00e1 a componente b\u00e1sica de nossos exerc\u00edcios. O primeiro exerc\u00edcio pode ser observado pela Figura 01.<\/p>\n

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Como referido anteriormente, este exerc\u00edcio consiste numa atividade persegui\u00e7\u00e3o, na qual o atacante (verde) para pontuar deve tocar o cone antes que o defensor (vermelho) saia do ret\u00e2ngulo. O atacante pode partir de uma posi\u00e7\u00e3o de frente ou de costas para o defensor. Para que o atacante atinja seu objetivo mais facilmente ele deve, al\u00e9m de ter a velocidade de sa\u00edda e acelera\u00e7\u00e3o bastante intensas, optar por utilizar fintas de corpo, bastante conhecidas como \u201cgatos\u201d (pequenos deslocamentos laterais em alta velocidade interrompidos por brusca mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o \u2013 Figura 1 na variante inferior esquerda). Tamb\u00e9m pode ser estrat\u00e9gia para atingir um ponto, um falso sprint para um dos cones seguido de uma r\u00e1pida mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o e sprint para o outro cone \u2013 Figura 1 na variante inferior direita.<\/p>\n

Os meios de aplica\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios, ou seja, quantidade de repeti\u00e7\u00f5es, s\u00e9ries, tempo de recupera\u00e7\u00e3o, entre outras n\u00e3o ser\u00e3o discutidos neste artigo. Numa pr\u00f3xima oportunidade elaborarei algumas estrat\u00e9gias de aplica\u00e7\u00e3o dos mesmos para o treino de velocidade e resist\u00eancia de velocidade, e tamb\u00e9m para o treino anaer\u00f3bio l\u00e1ctico.<\/p>\n

Para aumentar a intensidade das a\u00e7\u00f5es, podemos por exemplo, aumentar o comprimento do ret\u00e2ngulo, fazendo com que os jogadores tenham que percorrer uma maior dist\u00e2ncia para atacar ou defender. \u00c9 importante ressaltar que quanto menor a dist\u00e2ncia percorrida, maior \u00e9 a import\u00e2ncia da velocidade de sa\u00edda. Ao elevar-se a dist\u00e2ncia percorrida, a participa\u00e7\u00e3o da acelera\u00e7\u00e3o no resultado final (conquistar o ponto) tamb\u00e9m se eleva. O comprimento do ret\u00e2ngulo pode medir entre 4m e 20m.<\/p>\n

Podemos observar neste exerc\u00edcio que os jogadores, al\u00e9m de treinar as capacidades f\u00edscas exigidas: velocidade de sa\u00edda, acelera\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o, s\u00e3o obrigados agir levando em conta as a\u00e7\u00f5es do advers\u00e1rio. O atacante tendo que encontrar o momento de certo de fazer uma a\u00e7\u00e3o, e assim tentar combinar uma poss\u00edvel vantagem f\u00edsica (ao tentar ser mais r\u00e1pido) com uma poss\u00edvel vantagem de tempo, ou seja, realizar uma a\u00e7\u00e3o inesperada, atrav\u00e9s de um \u201cgato\u201d, ou se uma mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o imprevista para o defensor, fazendo com que o defensor perca tempo para iniciar ou continuar a persegui\u00e7\u00e3o. J\u00e1 o defensor, ter\u00e1 combinar as exig\u00eancias f\u00edsicas do exerc\u00edcio (tentando sempre ser mais r\u00e1pido que o atacante) com uma poss\u00edvel antecipa\u00e7\u00e3o das a\u00e7\u00f5es do advers\u00e1rio, ou seja ele vai tentar adivinhar a inten\u00e7\u00e3o do atacante n\u00e3o permitindo que ele fa\u00e7a alguma a\u00e7\u00e3o inesperada.A Figura 02 apresenta o segundo exerc\u00edcio.<\/p>\n

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Como podemos observar, no segundo exerc\u00edcio s\u00e3o introduzidas duas bolas, substituindo os dois cones, e dois pequenos gols. Neste exerc\u00edcio, o objetivo de \u201ctocar o cone\u201d antes que o defensor saia do ret\u00e2ngulo \u00e9 substitu\u00eddo pela necessidade de fazer um gol, por\u00e9m, para a valida\u00e7\u00e3o do gol, o atacante deve tocar a bola antes que o defensor saia do ret\u00e2ngulo. Com este exerc\u00edcio, os atacantes, al\u00e9m de vivenciarem as situa\u00e7\u00f5es descritas no primeiro exerc\u00edcio, dever\u00e3o tamb\u00e9m adaptar a a\u00e7\u00e3o de velocidade a um elemento t\u00e9cnico do jogo, a finaliza\u00e7\u00e3o, ou mesmo o passe, uma vez que, por se tratar de um gol de tamanho reduzido e sem goleiro, os atacantes utilizar\u00e3o muitas vezes t\u00e9cnicas apropriadas para o passe com a finalidade de obter maior precis\u00e3o. Os defensores, continuar\u00e3o a realizar uma tarefa bastante semelhante ao primeiro exerc\u00edcio. A Figura 03 apresenta o terceiro exerc\u00edcio.<\/p>\n

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No terceiro exerc\u00edcio podemos ver a participa\u00e7\u00e3o de mais jogadores. Estes jogadores auxiliam as a\u00e7\u00f5es do atacante.<\/p>\n

Neste momento somamos \u00e0 forma b\u00e1sica dos exerc\u00edcio anteriores a necessidade do atacante, ao de \u201cdesmarcar\u201d para fora do ret\u00e2ngulo, tabelar com o jogador auxiliar daquele respectivo lado do ret\u00e2ngulo. Ou seja, os jogadores auxiliares devem estar preparados para fazer um passe no momento que o atacante se desmarcar em sua dire\u00e7\u00e3o. Para a valida\u00e7\u00e3o do ponto, o atacante deve receber a bola fora do ret\u00e2ngulo e devolv\u00ea\u2013la ao mesmo jogador auxiliar. Neste exerc\u00edcio n\u00e3o existe mais a necessidade do defensor ainda estar dentro do ret\u00e2ngulo para haver a valida\u00e7\u00e3o do ponto.<\/p>\n

Podemos observar agora que, al\u00e9m do atacante ter que combinar a a\u00e7\u00e3o de velocidade com a\u00e7\u00f5es t\u00e9cnicas do jogo (recep\u00e7\u00e3o e passe), ele deve tamb\u00e9m estar preparado para um poss\u00edvel duelo corpo a corpo com o defensor com o objetivo de proteger a bola e concluir a a\u00e7\u00e3o da tabela. J\u00e1 o defensor tem que aliar a a\u00e7\u00e3o de persegui\u00e7\u00e3o em velocidade com a possibilidade do confronto corpo a corpo, ou para roubar a bola, ou para dificultar o passe e impedir a concretiza\u00e7\u00e3o do ponto.A Figura 4 apresenta o quarto exerc\u00edcio.<\/p>\n

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O quarto exerc\u00edcio apresenta as mesmas caracter\u00edsticas do exerc\u00edcio anterior, por\u00e9m o objetivo agora \u00e9 fazer com que a bola recebida de um dos dois jogadores auxiliares chegue ao outro jogador auxiliar. Para isto o atacante, depois de se desmarcar para fora do ret\u00e2ngulo e receber o passe de um dos jogadores auxiliares, poder\u00e1 optar por duas a\u00e7\u00f5es: realizar o passe para o jogador auxiliar (como no exerc\u00edcio 3) e este jogador fazer o passe para o outro jogador auxiliar (como podemos observar na situa\u00e7\u00e3o inferior esquerda da Figura 4); ou girar sobre o o defensor e passar a bola diretamente para o outro jogador auxiliar (como podemos observar na situa\u00e7\u00e3o inferior direita da Figura 4). Vale destacar que neste exerc\u00edcio o atacante tem que necessariamente tomar decis\u00f5es, ou seja, ele ter\u00e1 que optar entre tabelar com o jogador auxiliar ou girar sobre o defensor. J\u00e1 este jogador ter\u00e1 que perseguir atacante em uma situa\u00e7\u00e3o de indecis\u00e3o, pois n\u00e3o saber\u00e1 qual ser\u00e1 a op\u00e7\u00e3o tomada pelo atacante. Assim, o defensor ter\u00e1 que conciliar uma a\u00e7\u00e3o de alta velocidade com a tentativa de identificar o quanto antes as inten\u00e7\u00f5es do atacante (qual op\u00e7\u00e3o ser\u00e1 tomada) e, desta meneira, defender com mais sucesso.<\/p>\n

Conlcus\u00f5es<\/strong><\/p>\n

\u2022\u00a0Como podemos observar as componetes necess\u00e1rias para o treino de agilidade e velocidade (mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o e acelera\u00e7\u00f5es intensas) est\u00e3o presentes em todos os exerc\u00edcio;<\/p>\n

\u2022\u00a0A cada elemento novo que \u00e9 inclu\u00eddo ao exerc\u00edcio base damos um passo na tentativa de se aproximar cada vez mais de situa\u00e7\u00f5es reais de jogo, ou seja, integrando os exerc\u00edcios \u00e0s caracter\u00edsticas do jogo de futebol;<\/p>\n

\u2022\u00a0Al\u00e9m das a\u00e7\u00f5es foram ilustrados por este artigo, outras tamb\u00e9m poder\u00e3o ser inclu\u00eddas ao elemento base dos exerc\u00edcios, como finaliza\u00e7\u00f5es com goleiro, necessidade de fazer um cruzamento, entre outras.<\/p>\n

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\n\"\"<\/a>.: Felipe Mota<\/strong>, Mestre em Ci\u00eancias do Desporto, na especialidade de Treino de Alto Rendimento Desportivo da Universidade do Porto (Portugal).<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP<\/p>\n

.: Experi\u00eancia em treinamento de equipes no Brasil e na Holanda.<\/p>\n

.: felipesaojose@hotmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Em outro artigo do TE.com (Os exerc\u00edcios integrados no futebol) abordei a aplica\u00e7\u00e3o de um tipo espec\u00edfido de exerc\u00edcio voltado para a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, os exerc\u00edcios integrados. Neste artigo, volto […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":577,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6,14],"tags":[],"class_list":["post-573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-futebol","category-velocidade","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=573"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5224,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/573\/revisions\/5224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/577"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=573"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=573"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=573"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}