Esse estudo investigou os efeitos do treinamento de contraste (deixei v\u00eddeo no nosso canal Telegram) no salto, sprint e agilidade em jogadores de basquete pr\u00e9-p\u00faberes.<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Participaram do estudo 58 crian\u00e7as (idade: 8,72 \u00b1 0,97 anos) de uma academia de basquete. Os participantes foram divididos em grupo controle (GC) ou grupo de treinamento de contraste (CT). O CT treinaram 2 x semana com dura\u00e7\u00e3o entre 10-29 min por 10 semanas, sendo todos avaliados em squat jump (SJ), salto vertical (CMJ), drop jump (DJ) e salto em dist\u00e2ncia (SLJ) usando um sistema Optogait e teste de sprint de 25m e teste T de agilidade. \ud83d\udccc J Sports Sci. Apr;36(7) 2018 (A1014)<\/p>\n\n\n\n RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n O grupo CT melhorou em todas as medidas de salto (SJ, CMJ, DJ), sprint e agilidade ap\u00f3s as 10 semanas. O treinamento de contraste normalmente consiste em s\u00e9ries de um exerc\u00edcio pesado (ex: agachamento >70% RM) seguidas de s\u00e9ries de exerc\u00edcio explosivo semelhante sem carga, como um salto vertical.<\/p>\n\n\n\n NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Neste estudo, os pesquisadores usaram o agachamento isom\u00e9trico de 90\u02da na parede com um parceiro sentado nas coxas e saltos verticais a partir de uma posi\u00e7\u00e3o sentada.<\/p>\n\n\n\n Os tempos isom\u00e9tricos de parede variaram de 40-70s, e os saltos foram volumosos, aumentando aleatoriamente das semanas 1 (10-50 saltos) para a semana 10 (29-130 saltos). Pode ser uma op\u00e7\u00e3o de inicia\u00e7\u00e3o com atletas muito jovens (8+ anos). No entanto nada substitui um pr\u00e9vio desenvolvimento de um bom padr\u00e3o de agachamento e t\u00e9cncia de saltos (ou seja, n\u00e3o passar \u201co carro na frente dos bois\u201d!)<\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f QUER SABER MAIS?<\/strong><\/p>\n\n\n\n No grupo do Telegram<\/a> deixei o artigo para baixar al\u00e9m de material complementar sobre esse assunto (v\u00eddeos, artigos, gr\u00e1ficos…). PARTICIPE! Mais conte\u00fado sobre preprra\u00e7\u00e3o f\u00edsica \ud83d\udc49 aqui>><\/a><\/p>\n\n\n\n Marque quem possa se interessar por esse post!<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o <\/p>\n\n\n\n (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Esse estudo investigou os efeitos do treinamento de contraste (deixei v\u00eddeo no nosso canal Telegram) no salto, sprint e agilidade em jogadores de basquete pr\u00e9-p\u00faberes. ESTUDO Participaram do estudo 58 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5716,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,26,8],"tags":[],"class_list":["post-5714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-basquete","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5714"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5717,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5714\/revisions\/5717"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5716"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}