Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica dos estudos que avaliaram as adapta\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas da for\u00e7a a diferentes dura\u00e7\u00f5es do intervalo de descanso (IR) foi realizada para fornecer recomenda\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias para treinadores e atletas.<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Foram selecionados 23 estudos compreendendo um total de 491 participantes (413 homens e 78 mulheres) que preencheram os crit\u00e9rios de inclus\u00e3o. Todos os estudos inclu\u00eddos eram de qualidade metodol\u00f3gica moderada a boa.<\/p>\n\n\n\n RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n Embora melhorias na for\u00e7a muscular possam ser alcan\u00e7adas com dura\u00e7\u00f5es variadas de IR, as evid\u00eancias sugerem que IRs com dura\u00e7\u00e3o superior a 2 minutos s\u00e3o necess\u00e1rios para maximizar os ganhos de for\u00e7a em indiv\u00edduos treinados em resist\u00eancia. Para indiv\u00edduos sem experi\u00eancia pr\u00e9via intervalos de curta a moderada dura\u00e7\u00e3o (60-120 s) s\u00e3o suficientes para ganhos de for\u00e7a muscular. \ud83d\udccc Sports Med 48(1) 2018 (A1011)<\/p>\n\n\n\n NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Enquanto atletas altamente treinados requerem mais de 2 minutos de descanso para ganhos de for\u00e7a ideais, nem sempre \u00e9 vi\u00e1vel esperar tanto tempo entre as s\u00e9ries. Portanto, uma forma \u00e9 colocar exerc\u00edcios de “descanso” de baixo n\u00edvel (ex: exerc\u00edcios de mobilidade ou corretivos ) nos per\u00edodos de descanso entre os principais levantamentos para ganhar tempo de forma produtiva.<\/p>\n\n\n\n H\u00e1 uma grande resposta individual em termos de IRs ideais. Portanto, indiv\u00edduos treinados podem querer auto-regular sua dura\u00e7\u00e3o de IR com base em sua prontid\u00e3o psicol\u00f3gica e fisiol\u00f3gica, em vez de aderir a uma dura\u00e7\u00e3o de IR pr\u00e9-determinada. Finalmente, RIs mais curtos s\u00e3o mais eficientes em termos de tempo do que RIs mais longos e, portanto, podem ser apropriados para aqueles que est\u00e3o pressionados pelo tempo.<\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f QUER SABER MAIS?<\/strong><\/p>\n\n\n\n No PODCAST<\/a> comento um artigo sobre o assunto com exerc\u00edcio de potencia. Al\u00e9m disso no grupo do Telegram<\/a> deixei material complementar sobre esse tema. PARTICIPE! Mais conte\u00fado \ud83d\udc49 aqui>><\/a><\/p>\n\n\n\n \ud83c\udf96\ufe0f Ajude o site a crescer:<\/strong> compartilhe quem possa se interessar por esse assunto!<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n *foto: gfycat<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma revis\u00e3o sistem\u00e1tica dos estudos que avaliaram as adapta\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas da for\u00e7a a diferentes dura\u00e7\u00f5es do intervalo de descanso (IR) foi realizada para fornecer recomenda\u00e7\u00f5es baseadas em evid\u00eancias para treinadores […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5705,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,26,8],"tags":[],"class_list":["post-5704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lpo","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5704","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5704"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5704\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5706,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5704\/revisions\/5706"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5704"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5704"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5704"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}