{"id":5700,"date":"2022-07-07T11:35:17","date_gmt":"2022-07-07T14:35:17","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5700"},"modified":"2022-07-07T11:35:19","modified_gmt":"2022-07-07T14:35:19","slug":"maximizando-os-ganhos-de-forca-o-volume-supera-a-frequencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/maximizando-os-ganhos-de-forca-o-volume-supera-a-frequencia\/","title":{"rendered":"Maximizando os ganhos de for\u00e7a: o volume supera a frequ\u00eancia?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos do treinamento resistido de alta frequ\u00eancia (6x\/semana) vs uma frequ\u00eancia tradicional (3x\/semana) na for\u00e7a m\u00e1xima e nas mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal em homens treinados em resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Foram sujeitos 28 homens universit\u00e1rios treinados em resist\u00eancia, sendo divididos em GRUPO 3x\/semana (n = 16) ou 6x\/semana (n = 12). No in\u00edcio e ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o de 6 semanas foram testados em: 1RM de supino, agachamento e terra [=powerlifting total (PLT)], coeficiente de Wilk, massa livre de gordura (FFM) e massa gorda (FM).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O programa de treinamento seguiu um esquema de periodiza\u00e7\u00e3o ondulante di\u00e1ria (DUP) e foi espec\u00edfico para powerlifting em termos de sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No geral, os resultados mostram que o treinamento de resist\u00eancia de alta frequ\u00eancia (6x\/semana) n\u00e3o parece oferecer benef\u00edcios adicionais de for\u00e7a e hipertrofia em rela\u00e7\u00e3o ao treinamento de 3x\/semana, quando volume e intensidade s\u00e3o equiparados. \ud83d\udccc J. Strength Cond. Res. 33, (Suppl. 1) 2019 (A1010)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>NA PR\u00c1TICA!<br><\/strong><br>Os treinadores podem, portanto, esperar aumentos semelhantes na for\u00e7a e massa corporal magra com sess\u00f5es de 3 e 6x\/semana. Embora o treinamento de alta frequ\u00eancia n\u00e3o pare\u00e7a oferecer nenhum benef\u00edcio adicional (com volume igualado), os treinadores podem se deparar com cen\u00e1rios que exigem maior frequ\u00eancia de treinamento. Portanto, podem utilizar uma frequ\u00eancia de treinamento aumentada para acomodar o cronograma e as prefer\u00eancias dos atletas quando outras vari\u00e1veis \u200b\u200bdo programa (ou seja, volume e intensidade) s\u00e3o mantidas constantes, com resultados iguais.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2714\ufe0f QUER SABER MAIS?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No <a href=\"https:\/\/linktr.ee\/treinamentoesportivo\">grupo do Telegram<\/a> deixei o artigo para baixar al\u00e9m de material complementar sobre esse assunto (v\u00eddeos, artigos, gr\u00e1ficos&#8230;). PARTICIPE! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49 <a href=\"https:\/\/linktr.ee\/treinamentoesportivo\">mais conte\u00fado aqui>><\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83c\udf96\ufe0f Ajude o site a crescer: marque quem possa se interessar por esse artigo!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos do treinamento resistido de alta frequ\u00eancia (6x\/semana) vs uma frequ\u00eancia tradicional (3x\/semana) na for\u00e7a m\u00e1xima e nas mudan\u00e7as na composi\u00e7\u00e3o corporal em [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5701,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,8],"tags":[],"class_list":["post-5700","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-periodizacao","category-treinamento-forca","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5700","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5700"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5700\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5702,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5700\/revisions\/5702"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5701"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5700"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5700"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5700"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}