Tem sido sugerido que uma sess\u00e3o de treinamento de resistido (TR) realizada 24-48h antes de uma competi\u00e7\u00e3o\/jogo pode melhorar o desempenho atl\u00e9tico. O objetivo deste estudo foi investigar se uma sess\u00e3o de TR de pot\u00eancia e baixo volume melhora o desempenho neuromuscular de membros inferiores nas 24 a 48h seguintes.<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n 17 atletas de pot\u00eancia e esportes coletivos de n\u00edvel nacional participaram de 4 sess\u00f5es diferentes (2 experimentais e 2 de controle). Os indiv\u00edduos foram primeiro familiarizados e, em seguida, testados Ap\u00f3s os testes, o grupo experimental realizou um aquecimento de 1×6 @15% 1RM e 1×4 @30% 1RM jump squats. Uma vez aquecidos, os sujeitos realizaram agachamentos com salto 5×4 com 40% de 1RM com um \u00e2ngulo de joelho de 90-100 graus. O desempenho explosivo foi medido 24 ou 48h ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o para cada grupo. O grupo controle tamb\u00e9m foi avaliado.<\/p>\n\n\n\n RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n O artigo mostra que uma sess\u00e3o de treinamento de for\u00e7a de baixo volume resulta em melhorias moderadas a grandes no desempenho explosivo 1 e 2 dias depois. Em particular, CMJ, drop jump e taxa desenvolvimento de for\u00e7a mostraram ganhos significativos, no entanto, n\u00e3o foram observadas melhorias no pico de for\u00e7a. A melhora nos exerc\u00edcios explosivos, mas n\u00e3o no pico de for\u00e7a, pode ser devido aos exerc\u00edcios realizados na interven\u00e7\u00e3o. Assim, os aprimoramentos de 24-48h podem ser espec\u00edficos da velocidade, onde o agachamento com salto imita de perto o CMJ e o DJ. \ud83d\udccc J Strength Cond Res. 32(3) 2018<\/p>\n\n\n\n NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Com base neste estudo, o uso do agachamento com salto pode ser usado como \u201cprimer\u201d 1 ou 2 dias fora da competi\u00e7\u00e3o para melhorar o desempenho neuromuscular. Outros movimentos baseados em velocidade tamb\u00e9m podem ser usados \u200b\u200bpara melhorar o desempenho, como corridas ou lan\u00e7amentos variados de bolas medicinais. Uma vez que o desempenho subsequente parece ser espec\u00edfico da velocidade, \u201cprimers\u201d baseados em for\u00e7a podem ser \u00fateis para esportes que exigem mais for\u00e7a (ex: agachamento ou supino de at\u00e9 90% 1RM).<\/p>\n\n\n\n