Atletas frequentemente treinam no calor e, embora as respostas fisiol\u00f3gicas e as adapta\u00e7\u00f5es ao calor sejam bem descritas na literatura, pouco se sabe sobre como isso afeta o sono. O objetivo deste estudo foi compreender os efeitos do treinamento t\u00e9rmico em diferentes marcadores do sono e investigar os efeitos da imers\u00e3o em \u00e1gua fria (CWI) no sono.<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n 30 sujeitos treinaram por 5 dias consecutivos em ~32\u00baC, sendo divididos aleatoriamente em 3 interven\u00e7\u00f5es diferentes.<\/p>\n\n\n\n Antes do in\u00edcio do protocolo de ciclismo, uma medida de sono basal foi obtida durante 5 dias consecutivos. Outras medidas de sono inclu\u00edram localiza\u00e7\u00e3o do sono, hora de dormir e hora de levantar, dura\u00e7\u00e3o do uso de dispositivos eletr\u00f4nicos imediatamente antes de dormir e qualidade do sono. A frequ\u00eancia card\u00edaca (FC) e a avalia\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o percebido (PSE) foram registradas a cada 5 minutos.<\/p>\n\n\n\n RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n O estudo mostrou que um aumento na carga de treinamento (de 2-3 sess\u00f5es por semana para 5) e na temperatura ambiente reduz a qualidade do sono e o tempo de sono, com o CWI n\u00e3o tendo efeito para melhorar a qualidade ou o tempo do sono. Devido ao desenho deste estudo, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel quantificar os efeitos de cada vari\u00e1vel (ou seja, aumento da carga de treinamento ou treinamento no calor). \ud83d\udccc J Thermal Biology (74) 2018<\/p>\n\n\n\n NA PR\u00c1TICA!<\/strong> O fato de o sono ter sido afetado principalmente devido \u00e0 dura\u00e7\u00e3o da vig\u00edlia indica que as \u201cestrat\u00e9gias para dormir\u201d (deixei l\u00e1 no canal do Telegram!) devem ser implementadas em treinamento em ambientes quentes. Isso garantir\u00e1 que as respostas e adapta\u00e7\u00f5es ao treinamento n\u00e3o sejam afetadas pelo sono ruim.<\/p>\n\n\n\n
Os resultados deste estudo podem sugerir que pode ser ben\u00e9fico progredir cada vari\u00e1vel ao longo do tempo. Ex: aumentar a carga de treinamento durante a primeira semana e, na semana subsequente, manter a carga, mas aumentar o est\u00edmulo ambiental (ou seja, aumentar o calor); isso garantir\u00e1 um carregamento estrat\u00e9gico e progressivo.<\/p>\n\n\n\n