O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos do treinamento r\u00e1pido exc\u00eantrico e complexo bal\u00edstico de curta dura\u00e7\u00e3o na pot\u00eancia muscular, taxa de desenvolvimento de for\u00e7a (TFD), composi\u00e7\u00e3o de fibras musculares e \u00e1rea de se\u00e7\u00e3o transversal (CSA).<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong> RESULTADOS<\/strong> NA PR\u00c1TICA!<\/strong> Curiosamente, a porcentagem de fibras musculares do tipo IIx n\u00e3o diminuiu ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o, o que geralmente \u00e9 visto durante o treino com altas cargas ou treinamento de pot\u00eancia carregado. Portanto esse protocolo de treinamento poderia ser implementado para atletas baseados em pot\u00eancia e\/ou velocidade. \u2714\ufe0f QUER SABER MAIS?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o participe do nosso grupo do Telegram<\/a>, \u00a0voc\u00ea pode baixar esse artigo al\u00e9m de 2 artigos complementares, v\u00eddeo e infogr\u00e1fico sobre o tema! PARTICIPE (link na bio @treinamentoesportivo<\/a>).<\/p>\n\n\n\n Marque quem possa se interessar por esse post!<\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O objetivo deste estudo foi examinar os efeitos do treinamento r\u00e1pido exc\u00eantrico e complexo bal\u00edstico de curta dura\u00e7\u00e3o na pot\u00eancia muscular, taxa de desenvolvimento de for\u00e7a (TFD), composi\u00e7\u00e3o de fibras […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,8,9,14],"tags":[],"class_list":["post-5635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","category-treinamentofuncional","category-velocidade","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5635"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5637,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5635\/revisions\/5637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Dezesseis estudantes de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica foram divididos em grupo de treinamento (GT, n = 8) ou grupo controle (GC, n = 8). O GT seguiu um programa de treinamento de baixo volume de 6 semanas, incluindo agachamento exc\u00eantrico r\u00e1pido com carga otimizada individualmente de 74% \u00b1 7% 1RM de meio agachamento 2x por semana e uma sess\u00e3o de treinamento bal\u00edstico com carga (30% 1RM) e agachamento com salto sem carga, uma vez por semana, todos combinados com saltos pliom\u00e9tricos sem carga (CMJ).<\/p>\n\n\n\n
O estudo mostra que um protocolo de treinamento de baixo volume composto por 12 agachamentos exc\u00eantricos r\u00e1pidos com cargas subm\u00e1ximas, mais 18 CMJs para as sess\u00f5es 1 e 3, 24 agachamentos com salto e 18 CMJs na sess\u00e3o 2 de cada semana resulta em grandes melhorias na TDF, CSA em todos os tipos de fibras musculares, pot\u00eancia e altura do CMJ em uma ampla gama de cargas externas. \ud83d\udccc Med Sci Sports Exerc 50(4). 2018<\/p>\n\n\n\n
Isso sugere que ganhos de curto prazo na pot\u00eancia muscular e for\u00e7a explosiva, acomodadas pela hipertrofia de fibras de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e lenta, podem ser alcan\u00e7adas sem o uso de cargas pesadas. A efic\u00e1cia pode ser devido ao agachamento exc\u00eantrico r\u00e1pido, pois foi capaz de atingir altos picos de for\u00e7as de rea\u00e7\u00e3o do solo e TDF.<\/p>\n\n\n\n
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