Este estudo examinou os efeitos agudos do protocolo de PPA conhecido como M\u00e9todo de Contraste Franc\u00eas na altura do salto vertical com contramovimento (CMJ).<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Foram sujeitos 31 atletas (grupo interven\u00e7\u00e3o n = 17 e grupo controle n = 14). A altura do CMJ foi medida antes e depois do protocolo French Contrast, que consistia em 3 x meio agachamento isom\u00e9trico, drop jumps, meio agachamento din\u00e2mico e hurdle jumps.<\/p>\n\n\n\n RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n A altura do CMJ do grupo interven\u00e7\u00e3p melhorou de seus valores basais em 5,1 \u00b1 1,1% ap\u00f3s a primeira s\u00e9rie, em 6,8 \u00b1 1,8% ap\u00f3s a segunda s\u00e9rie, e em 8,5 \u00b1 2,9% ap\u00f3s a terceira s\u00e9rie. O valor de PPA m\u00e1xima foi um aumento de 11 \u00b1 6,3% (p < 0,001). O grupo controle diminuiu a altura do CMJ em rela\u00e7\u00e3o aos n\u00edveis basais, atingindo um decr\u00e9scimo significativo de -2,1 \u00b1 1,6%.<\/p>\n\n\n\n Esses achados sugerem que o M\u00e9todo de Contraste Franc\u00eas \u00e9 uma estrat\u00e9gia v\u00e1lida para melhorar a habilidade de salto vertical. Este m\u00e9todo pode ser usado ap\u00f3s o aquecimento como estimulo para aumentar agudamente a for\u00e7a e a potencia de membros inferiores. \ud83d\udccc J Strength Cond Res. 32(7) 2018<\/p>\n\n\n\n NA PR\u00c1TICA!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Duas s\u00e9ries podem ser \u00f3timas para maximizar os resultados e minimizar o investimento de tempo, pois tr\u00eas s\u00e9ries n\u00e3o mostraram nenhuma melhoria no desempenho do salto em compara\u00e7\u00e3o com a 2\u00aa s\u00e9rie. Isso pode ser devido ao aumento da fadiga derivada do trabalho extra conclu\u00eddo. Independentemente de ser um atleta de alto n\u00edvel ou n\u00e3o, parece que o treino de contraste franc\u00eas pode beneficiar positivamente o desempenho.<\/p>\n\n\n\n \u2714\ufe0f Explico a fundo esse m\u00e9todo com um m\u00f3dulo espec\u00edfico no Curso Online Pliometria nos Esportes<\/a>, te ensino passo-a-passo como escolher os exerc\u00edcios mais adequados e quando utilizar esse poderoso m\u00e9todo \u2013 veja o conte\u00fado e assista 1 aula gr\u00e1tis no site!<\/p>\n\n\n\n