{"id":5569,"date":"2022-02-18T09:52:42","date_gmt":"2022-02-18T12:52:42","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5569"},"modified":"2022-02-18T09:52:44","modified_gmt":"2022-02-18T12:52:44","slug":"carga-otima-vs-treino-complexo-o-que-leva-a-melhores-ganhos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/carga-otima-vs-treino-complexo-o-que-leva-a-melhores-ganhos\/","title":{"rendered":"Carga \u00f3tima vs treino complexo: o que leva a melhores ganhos?"},"content":{"rendered":"\n<p>Este estudo investigou os efeitos no desempenho neuromuscular entre um protocolo de treinamento com carga \u00f3tima (OLT) e um protocolo de treinamento complexo modificado (MCT) [Par Complexo = o mesmo exerc\u00edcio usando carga moderada e carga \u00f3tima] em jogadores de basquete em temporada durante 6 semanas.<\/p>\n\n\n\n<p>ESTUDO<\/p>\n\n\n\n<p>Foram sujeitos 18 atletas masculinos, divididos aleatoriamente para um dos protocolos. Medidas antropom\u00e9tricas foram tomadas para avaliar a composi\u00e7\u00e3o corporal. Foram testados em 1RM de membros inferiores e superiores, salto contra movimento (CMJ), salto em dist\u00e2ncia (SLJ), sprint de 10 m e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o (COD).<\/p>\n\n\n\n<p>RESULTADOS<\/p>\n\n\n\n<p>Ganhos de for\u00e7a moderados a grandes foram obtidos para meio agachamento e impulso de tiveram ganhos moderadas no COD (3,0 \u00b1 2,0%) e e no SLJ (2,5 \u00b1 4,6%). Nenhum protocolo afetou de forma relevante o CMJ ou a composi\u00e7\u00e3o corporal. Um teste ANCOVA revelou diferen\u00e7as pouco claras entre os grupos.<\/p>\n\n\n\n<p>Em conclus\u00e3o, ambos os protocolos aumentaram a for\u00e7a dos jogadores de basquete sem o uso de cargas pesadas (&gt; 85% 1RM) e sem prejudicar o desempenho do sprint, CMJ e SLJ. Esses achados sugerem que os treinadores de for\u00e7a do basquete podem usar qualquer um dos m\u00e9todos para evitar as perdas de for\u00e7a durante a temporada. \ud83d\udcccJ Sports Sci .2019 37(4)<\/p>\n\n\n\n<p>NA PR\u00c1TICA!<\/p>\n\n\n\n<p>Usar a carga \u00f3tima pode ser uma boa maneira de diminuir a intensidade do trabalho na sala de muscula\u00e7\u00e3o e ainda obter ganhos de for\u00e7a, o que pode ser importante quando o atleta est\u00e1 com muita fadiga em per\u00edodo competitivo. Se voc\u00ea for usar esses m\u00e9todos, a incorpora\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de alta velocidade, como saltos e sprints, pode ser no pr\u00f3prio complexo ou antes da OLT ou CT. OLT tamb\u00e9m fornece uma maneira simples de individualizar programas para atletas. Os atletas adoram ter seu pr\u00f3prio programa especial!<\/p>\n\n\n\n<p>\u2714\ufe0f No <a href=\"https:\/\/t.me\/treinamentoesportivo_com\">grupo do Telegram<\/a> voc\u00ea pode baixar esse artigo al\u00e9m de v\u00eddeo e conte\u00fado complementar sobre o tema do artigo. PARTICIPE! (veja link da bio). Marque quem possa se interessar por esse post! Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Este estudo investigou os efeitos no desempenho neuromuscular entre um protocolo de treinamento com carga \u00f3tima (OLT) e um protocolo de treinamento complexo modificado (MCT) [Par Complexo = o mesmo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,26,8],"tags":[],"class_list":["post-5569","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-basquete","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5569"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5569\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5571,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5569\/revisions\/5571"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}