{"id":516,"date":"2010-01-02T18:48:23","date_gmt":"2010-01-02T20:48:23","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/516\/"},"modified":"2010-01-02T18:51:19","modified_gmt":"2010-01-02T20:51:19","slug":"516","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/516\/","title":{"rendered":"Treinamento de for\u00e7a e intervalos de recupera\u00e7\u00e3o entre s\u00e9ries"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>No intuito de maximizar os resultados obtidos com o treinamento de for\u00e7a, \u00e9 indispens\u00e1vel uma correta manipula\u00e7\u00e3o das vari\u00e1veis do treino, como volume, intensidade, tipo de exerc\u00edcio, entre outros (ACSM, 2002; SIM\u00c3O et al, 2005). Alguns trabalhos demonstram que intervalos de descanso insuficientes limitam a produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a durante s\u00e9ries m\u00faltiplas de exerc\u00edcios resistidos, diminuindo assim o volume total do exerc\u00edcio (BARQUILHA et al, 2009; RICHMOND; GODARD, 2004; WILLARDSON; BURKETT, 2004). Uma das poss\u00edveis causas da fadiga encontrada entre uma s\u00e9rie e outra nos exerc\u00edcios resistidos seria a acidose provocada pelo subseq\u00fcente ac\u00famulo muscular e sangu\u00edneo de lactato e \u00edons H+ (BONEN et al, 2006).<\/p>\n

Esse acumulo do lactato depende do balan\u00e7o entre a sua libera\u00e7\u00e3o (influenciado principalmente pela produ\u00e7\u00e3o de lactato nos m\u00fasculos em atividade, n\u00e3o refletindo, por\u00e9m a sua produ\u00e7\u00e3o total) e sua remo\u00e7\u00e3o do sangue. Nesse sentido o intervalo de descanso entre uma s\u00e9rie e outra \u00e9 imprescind\u00edvel para a remo\u00e7\u00e3o parcial do lactato acumulado durante o exerc\u00edcio atrav\u00e9s da via oxidativa.<\/p>\n

Por\u00e9m os intervalos curtos de recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m parecem maximizar a produ\u00e7\u00e3o de alguns horm\u00f4nios como o horm\u00f4nio do crescimento, a testosterona e o cortisol (BOTTARO et al, 2009; FLECK e KRAEMER, 2004) . esses horm\u00f4nios est\u00e3o ligados diretamente ao anabolismo e catabolismo muscular, sendo importantes tamb\u00e9m no processo de ganho de for\u00e7a e hipertrofia muscular.<\/p>\n

Ent\u00e3o \u00e9 interessante que ao se prescrever um treinamento de muscula\u00e7\u00e3o, primeiramente se leve em considera\u00e7\u00e3o o objetivo daquela sess\u00e3o ou per\u00edodo de treinamento. Intervalos curtos de recupera\u00e7\u00e3o aumentam a produ\u00e7\u00e3o hormonal por\u00e9m diminuem a capacidade de manter o mesmo numero de repeti\u00e7\u00f5es nas s\u00e9ries subseq\u00fcentes, enquanto que intervalos mais longos tem a capacidade de manter o mesmo numero de repeti\u00e7\u00f5es nas s\u00e9ries subseq\u00fcentes por\u00e9m n\u00e3o tem uma produ\u00e7\u00e3o hormonal t\u00e3o expressiva. Ou seja, o intervalo de recupera\u00e7\u00e3o vai depender do objetivo do treino.<\/p>\n

Textos complementares:<\/strong><\/em><\/p>\n