{"id":5147,"date":"2021-09-22T14:53:00","date_gmt":"2021-09-22T17:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5147"},"modified":"2021-09-22T14:54:37","modified_gmt":"2021-09-22T17:54:37","slug":"exercicio-de-potencia-para-membros-superiores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/exercicio-de-potencia-para-membros-superiores\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio de potencia para membros superiores"},"content":{"rendered":"\n<p>O supino \u00e9 exerc\u00edcio muito popular de for\u00e7a para os membros superiores. Existem diferentes varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio que v\u00e3o desde o \u00e2ngulo do banco, o tipo de carga e o tipo de pegada. O supino bal\u00edstico \u00e9 a varia\u00e7\u00e3o onde a barra \u00e9 lan\u00e7ada ao final do movimento priorizando assim a pot\u00eancia\u2800<br>\u2800<br><strong>\u2714 ESTUDO\u2800<\/strong><br>Foram avaliados 31 estudantes com mais de 11 anos de experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a. O protocolo de treino foi de 5 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es no supino bal\u00edstico com 40% do m\u00e1ximo, realizando 3 sess\u00f5es com intervalos distintos de descanso entre as s\u00e9ries: um, dois e tr\u00eas minutos\u2800<br><br><strong>\u2714 RESULTADOS<\/strong>\u2800<br>Uma redu\u00e7\u00e3o maior de pot\u00eancia no per\u00edodo de descanso de um minuto comparado ao per\u00edodo de 2 e 3 minutos. N\u00e3o houve diferen\u00e7a significante entre os per\u00edodos de dois e tr\u00eas minutos de descanso. <\/p>\n\n\n\n<p>Se observou respostas de outras vari\u00e1veis como lactato apontando n\u00edveis maiores com um minuto se comparado a 3 minutos em 24 e 48 horas ap\u00f3s a avalia\u00e7\u00e3o\u2800<br><br>A conclus\u00e3o dos pesquisadores \u00e9 que o per\u00edodo de descanso de dois minutos \u00e9 suficiente para evitar grandes redu\u00e7\u00f5es da pot\u00eancia no decorrer do treino. (\ud83d\udccddoi: 10.1519\/JSC.0000000000001214\u2800<br><br><strong>\u2714 NA PR\u00c1TICA!<\/strong>\u2800<br>A diferen\u00e7a estat\u00edstica entre 2 a 5 min de descanso \u00e9 muito baixa, portanto para otimizar o treino \u2013 principalmente com quem trabalha com equipes \u2013 2min \u00e9 o valor \u00f3timo de descando!\u2800<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u2714<\/strong><strong>SAIBA MAIS!<\/strong><br>Cursos, e-books, grupos chat, podcast <a href=\"https:\/\/linktr.ee\/treinamentoesportivo\">nesse link<\/a>&nbsp;<br>Marque quem possa se interessar pelo assunto. Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O supino \u00e9 exerc\u00edcio muito popular de for\u00e7a para os membros superiores. Existem diferentes varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio que v\u00e3o desde o \u00e2ngulo do banco, o tipo de carga e o [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9],"tags":[],"class_list":["post-5147","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treinamento-forca","category-treinamentofuncional","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5147"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5149,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5147\/revisions\/5149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}