{"id":5145,"date":"2021-09-22T14:50:07","date_gmt":"2021-09-22T17:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5145"},"modified":"2021-09-22T14:50:28","modified_gmt":"2021-09-22T17:50:28","slug":"pliometria-alto-volume-vs-baixo-volume","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/pliometria-alto-volume-vs-baixo-volume\/","title":{"rendered":"Pliometria: alto volume vs baixo volume"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um dilema frequente para preparadores f\u00edsicos \u00e9 sobre a quantidade de volume a ser utilizado no treino pliom\u00e9trico. Afinal, saber o volume m\u00ednimo eficaz permite uma maior disponibilidade de tempo para os treinos t\u00e9cnicos\/t\u00e1ticos, que \u00e9 a prioridade para a comiss\u00e3o t\u00e9cnica.\u2800<br>\u2800<br><strong>\u2714ESTUDO<\/strong> \u2800<br>Neste estudo se avaliou os efeitos no desempenho de um alto volume vs baixo volume dde treinamento pliom\u00e9trico com jogadores de rugby. Um grupo de 36 jogadores universit\u00e1rios masculinos, treinaram pliometria 2 x semana por 6 semanas, e foram divididos nos grupos: 1- alto volume (AV); 2- baixo volume (BV) e 3- controle (C)\u2800<br>\u2800<br><strong>\u2714Protocolo<\/strong>\u2800<br>\u2800<br>A interven\u00e7\u00e3o de treinamento envolveu 2 sess\u00f5es pliom\u00e9tricas por semana, separadas por 48 horas. As sess\u00f5es consistiram de v\u00e1rios exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos, incluindo saltos de salto, saltos laterais e horizontais, saltos de obst\u00e1culos e limites. A sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios, a seq\u00fc\u00eancia e os per\u00edodos de repouso foram combinados entre os grupos, mas o volume total variou. Os contatos no solo total foram 480 e 1920 para os grupos BV e AV, respectivamente.\u2800<br>\u2800<br>\u2800<br><strong>\u2714Resultados<\/strong>\u2800<br>\u2800<br>Os grupos AV e BV aumentaram de forma semelhante e significativa o seu \u00edndice de for\u00e7a reativa em compara\u00e7\u00e3o com o grupo controle. Os resultados demonstraram tamb\u00e9m que o grupo de BV melhorou a for\u00e7a reativa para n\u00edveis semelhantes ao grupo de AV, apesar de ter realizado 75% menos volume. Isto sugere que consideravelmente menos tempo e esfor\u00e7o pode ser gasto no treinamento pliom\u00e9trico durante o treino f\u00edsico deixando assim mais tempo para o trabalho t\u00e9cnico e t\u00e1tico. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2714<\/strong><strong>SAIBA MAIS!<\/strong><br>Cursos, e-books, grupos chat, podcast <a href=\"https:\/\/linktr.ee\/treinamentoesportivo\">nesse link<\/a>&nbsp;<br>Marque quem possa se interessar pelo assunto. Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccdJ Strength Cond Res. 2019 Jan;33(1):139-145.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um dilema frequente para preparadores f\u00edsicos \u00e9 sobre a quantidade de volume a ser utilizado no treino pliom\u00e9trico. Afinal, saber o volume m\u00ednimo eficaz permite uma maior disponibilidade de tempo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-5145","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treino-pliometria","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5145","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5145"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5145\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5146,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5145\/revisions\/5146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}