{"id":5142,"date":"2021-09-22T14:47:50","date_gmt":"2021-09-22T17:47:50","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5142"},"modified":"2021-09-22T14:47:50","modified_gmt":"2021-09-22T17:47:50","slug":"quanto-treinar-fora-de-temporada-off-season","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-esportivo\/quanto-treinar-fora-de-temporada-off-season\/","title":{"rendered":"Quanto treinar fora de temporada (off season)?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durantes os per\u00edodos fora de temporada (f\u00e9rias), muitos atletas n\u00e3o t\u00eam acesso a condi\u00e7\u00f5es ideais de treinamento pois est\u00e3o viajando e descansando com a fam\u00edlia. No entanto, com o ritmo e calend\u00e1rio extenso atual isso se torna um problema para diversas modalidades &#8211; como no meu caso com o t\u00eanis &#8211; pois n\u00e3o se disp\u00f5e depois de muito tempo para fazer um per\u00edodo ideal de pr\u00e9-temporada.\u2800<br>\u2800<br><strong>ESTUDO<\/strong><br>Num estudo recente se avaliou os efeitos de diferentes freq\u00fc\u00eancias de treinamento nos n\u00edveis de for\u00e7a m\u00e1xima e na \u00e1rea de sec\u00e7\u00e3o-transversa do quadr\u00edceps em 33 homens adultos. \u2800<br>Ap\u00f3s um per\u00edodo de treino basico inicial de 8 semanas, foram divididos em 3 grupos: G1 = treino 1 x semana; G2 = treino 2 x semana e G3 = sem treino. O volume total de treinamento foi reduzido em 50% para o G1, 57% para o G2 e 100% para o G3.\u2800<br>\u2800<br><strong>RESULTADOS<\/strong>\u2800<br>Ap\u00f3s o per\u00edodo inicial de 8 semanas, todos os grupos melhoraram de forma similar e significativa a 1RM (26,7 &#8211; 28,4%) e houve aumento na \u00e1rea de sec\u00e7\u00e3o transversa no quadr\u00edceps (5,8 &#8211; 6,9%). Depois do per\u00edodo de treinamento reduzido de 8 semanas, os grupos G1 e G2 mantiveram similarmente sua for\u00e7a m\u00e1xima e espessura muscular. Em contraste, o G3 apresentou redu\u00e7\u00f5es significativas tanto na for\u00e7a m\u00e1xima (-22,6%) como na espessura muscular (-5,4%).\u2800<br>\u2800<br>Os autores concluem que, enquanto a carga volum\u00e9trica \u00e9 a mesma, o treinamento 1 ou 2x por semana preserva suficientemente a for\u00e7a e os ganhos musculares em per\u00edodos de treinamento reduzidos. Portanto fica a orienta\u00e7\u00e3o para atletas que treinar t\u00e3o pouco, como uma vez por semana, pode ser suficiente para evitar destreinamento. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>SAIBA MAIS!<\/strong><br>Cursos, e-books, grupos chat, podcast <a href=\"https:\/\/linktr.ee\/treinamentoesportivo\">nesse link<\/a>\u00a0<br>Marque quem possa se interessar pelo assunto. Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udccdEur J Sport Sci. 2017 Mar 19:1-8. (2017)\u2800<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Durantes os per\u00edodos fora de temporada (f\u00e9rias), muitos atletas n\u00e3o t\u00eam acesso a condi\u00e7\u00f5es ideais de treinamento pois est\u00e3o viajando e descansando com a fam\u00edlia. No entanto, com o ritmo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35,26],"tags":[],"class_list":["post-5142","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-periodizacao","category-treinamento-esportivo","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5142"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5143,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5142\/revisions\/5143"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5142"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5142"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5142"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}