Resumidamente, clusters s\u00e3o per\u00edodos de descanso intermitentes entre repeti\u00e7\u00f5es (ex:1 x 6 reps em formato cluster poderia ser: 1 e 2, descanso de 30 segundos, 3 e 4, repousando mais 30 segundos e depois executando as 2 repeti\u00e7\u00f5es restantes) <\/p>\n\n\n\n
\u2714 ESTUDO<\/strong>
No estudo publicado se comparou os efeitos de uma s\u00e9rie tradicional versus s\u00e9rie em cluster para pot\u00eancia de membros inferiores. Um grupo de 19 universit\u00e1rios divididos aleatoriamente em 2 grupos treinaram com o agachamento com salto (jump squat) 2 x semana por 3 semanas de estudo.
Grupo Tradicional (GT) = 6 s\u00e9ries de 6 repeti\u00e7\u00f5es com 20% de 1RM)
Grupo Cluster (GC) = 6 s\u00e9ries de 6 repeti\u00e7\u00f5es com 30 segundos de descanso entre cada 2
Antes de iniciar o estudo, ambos os grupos realizaram um programa de treinamento periodizado de 8 semanas, progredindo de semanas de treinamento de circuito para treinamento de hipertrofia e terminando com treinamento de for\u00e7a. Foram avaliados, pr\u00e9 e p\u00f3s, na plataforma de for\u00e7a no agachamento com salto com 25%, 50% e 75% de 1RM.
\u2714 RESULTADOS<\/strong>
Os resultados mostraram que o GC obteve aumento significativo no pico de velocidade no jump squat com 25%. Esse aumento foi significativamente maior do que GT. Al\u00e9m disso, n\u00e3o foram observadas diferen\u00e7as significativas na velocidade de jump squat em 50% e 75%. –
Provavelmente estes resultados se devem ao fato de que a fase de treinamento de pot\u00eancia envolvia exclusivamente cargas de 20% 1RM. Portanto, as adapta\u00e7\u00f5es foram espec\u00edficas \u00e0s cargas de treinamento impostas. Isto considerado, parece que o treinamento de cluster \u00e9 superior ao de s\u00e9ries tradicional para melhorar a velocidade em uma carga espec\u00edfica. Portanto, os pesquisadores conclu\u00edram que os treinadores devem considerar a prescri\u00e7\u00e3o de s\u00e9ries em cluster durante as fases de pot\u00eancia. <\/p>\n\n\n\n