O Hang Power Clean (HPC) \u00e9 um exerc\u00edcio que t\u00eam sido muito utilizado nos \u00faltimos anos na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica , exigindo um grau m\u00ednimo de habilidade para ser executado com sucesso e seguran\u00e7a. .
Portanto, a supervis\u00e3o regular do treinador \u00e9 muitas vezes necess\u00e1ria para garantir que a t\u00e9cnica m\u00ednima adequada est\u00e1 sendo realizada.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, ensinar e supervisionar o treino com o HPC demanda tempo do treinador e do atleta. Quando os atletas n\u00e3o est\u00e3o treinando para o LPO competitivo, onde \u00e9 necess\u00e1rio aprender a t\u00e9cnica de encaixe da barra nos ombros, considere utilizar o mais simples, o JS, como parte do programa de treinamento da pot\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n Para saber mais a fundo sobre esse exerc\u00edcios (e outros derivados do LPO) de maneira pr\u00e1tica considere nosso curso online LPO na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a> ou o livro Levantamentos Explosivos<\/a>. \ud83d\udccdRef: 32 International Conference of Biomechanics in Sports (2014)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O Hang Power Clean (HPC) \u00e9 um exerc\u00edcio que t\u00eam sido muito utilizado nos \u00faltimos anos na prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica , exigindo um grau m\u00ednimo de habilidade para ser executado com […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5767,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22,26,8,9],"tags":[],"class_list":["post-5129","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lpo","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","category-treinamentofuncional","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5129","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5129"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5129\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5768,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5129\/revisions\/5768"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5129"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5129"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5129"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u2714 EXERC\u00cdCIO BAL\u00cdSTICO<\/strong>
Um exerc\u00edcio usado dentro da progress\u00e3o de ensino do HPC \u00e9 o JUMP SHRUG (JS). Ele \u00e9 semelhante ao HPC, mas sem a fase de captura da barra (ver a foto). .
Quem fez o curso LPO+Pliometria j\u00e1 viu esse exerc\u00edcio, por\u00e9m como o objetivo \u00e9 outro n\u00e3o digo que o nome \u00e9 esse (rs). \u00c9 um dos principais LEO que existe.
\u2714 POR QUE USAR?<\/strong>
Para as pessoas que treinam para melhorar a pot\u00eancia dos membros inferiores para outros esportes al\u00e9m de LPO competitivo, pode-se propor a utiliza\u00e7\u00e3o do JS, uma vez que \u00e9 mais f\u00e1cil de aprender e, ao mesmo tempo, produz pot\u00eancia e est\u00edmulo de treinamento similar ao HPC.
\u2714 ESTUDO<\/strong>
No estudo recente que comparou o JS com HPC concluiu que realiza\u00e7\u00e3o do JS em intensidades entre 40 e 60% 1RM do HPC cria velocidades angulares e articulares mais altas e maior pico de pot\u00eancia em compara\u00e7\u00e3o com o uso do HPC em intensidades semelhantes.. . .
Portanto, do ponto de vista pr\u00e1tico, introduzir o JS dentro da programa\u00e7\u00e3o de treino de for\u00e7a pode criar um est\u00edmulo de treinamento maior para a pot\u00eancia do que usar somente o HPC. Postei um v\u00eddeo num post anterior aqui na p\u00e1gina.<\/p>\n\n\n\n
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