Atualmente a literatura em rela\u00e7\u00e3o ao treinamento com menor carga e alta velocidade para aumentar o desempenho atl\u00e9tico \u00e9 bastante robusta. Aliviar a carga e mover o peso mais rapidamente pode servir como uma alternativa para aliviar as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong> RESULTADOS<\/strong> Se voc\u00ea quer saber como organizar e inserir treinamentos de for\u00e7a e pot\u00eancia com conceitos atuais inscreva-se no Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o. Marque quem possa se interessar sobre o assunto. <\/p>\n\n\n\n Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n Atualmente a literatura em rela\u00e7\u00e3o ao treinamento com menor carga e alta velocidade para aumentar o desempenho atl\u00e9tico \u00e9 bastante robusta. Aliviar a carga e mover o peso mais rapidamente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,8],"tags":[],"class_list":["post-5118","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5118"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5120,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5118\/revisions\/5120"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Em um estudo recente testaram a efic\u00e1cia do treinamento baseado em velocidade em jogadores SUB-18 e 16 de futebol de alto n\u00edvel. Foram testados sprint 20m, salto vertical, agachamento isocin\u00e9tico e um teste velocidade m\u00e1xima a\u00e9robia .
Um total de 44 jogadores executaram treinamento de velocidade m\u00e1xima 2x semana por 26 semanas em competi\u00e7\u00e3o. O treinamento variou de 2-4 s\u00e9ries de 4-8 reps com cargas prescritas em % do m\u00e1ximo na velocidade de 1 metro por segundo (n\u00e3o 1RM)<\/p>\n\n\n\n
O grupo experiemntal melhrou 3-4 cm no salto vertical em compara\u00e7\u00e3o ao grupo controle (equipe SUB-21). A carga m\u00e1xima na velocidade de 1 m\/s aumentou significativamente em todos os grupos, mas o grupo experiemntal melhorou o m\u00e1ximo (15-28 kg).
Por fim, o grupo experimental melhorou mais sua velocidade aer\u00f3bica m\u00e1xima do que o grupo controle. Foram encontradas correla\u00e7\u00f5es moderadas e significativas entre mudan\u00e7as no CMJ e sprint de 20 metros e carga de velocidade.
Os resultados deste estudo suportam o uso de treinamento de carga moderada realizado a velocidade m\u00e1xima pretendida para melhorar capacidade f\u00edsica em atletas de esportes coletivos.<\/p>\n\n\n\n
OBSERVA\u00c7\u00d5ES<\/strong>
Teria sido interessante se os pesquisadores comparassem esses efeitos com um grupo de treinamento de for\u00e7a m\u00e1ximo para determinar eventuais diferen\u00e7as. Uma das limita\u00e7\u00f5es do treinamento baseado em velocidade \u00e9 a necessidade de equipamentos que possam avaliar a velocidade da barra. Isso \u00e9 necess\u00e1rio para determinar cargas adequadas e monitorar a performance ao longo do treinamento.<\/p>\n\n\n\n
Ref – J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1329-38<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"