{"id":5116,"date":"2021-09-21T17:20:58","date_gmt":"2021-09-21T20:20:58","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=5116"},"modified":"2021-09-21T17:20:58","modified_gmt":"2021-09-21T20:20:58","slug":"saltos-com-trap-bar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/curso\/saltos-com-trap-bar\/","title":{"rendered":"Saltos com Trap-Bar"},"content":{"rendered":"\n

Um dos exerc\u00edcios mais comuns utilizados para treinar pot\u00eancia nos membros inferiores \u00e9 o agachamento com salto (Jump Squat), sendo executado com cargas baixas para treinar dentro do pico de pot\u00eancia do exerc\u00edcio. Com muita carga, a componente velocidade diminui.<\/p>\n\n\n\n

A trap-bar \u00e9 uma alternativa para executar saltos, em uma posi\u00e7\u00e3o mais vantajosa e confort\u00e1vel em compara\u00e7\u00e3o ao agachamento com salto.<\/p>\n\n\n\n

ESTUDO<\/strong>
Um estudo investigou a rela\u00e7\u00e3o entre saltos com Trap-bar e desempenho em campo em 17 jogadores de rugby masculino profissionais. Foram coletados o pico de pot\u00eancia, altura do salto vertical, sprints de 20m com a parcial de 10m.
O pico de pot\u00eancia com a trap-bar teve uma rela\u00e7\u00e3o inversa e significativamente alta com os tempos de sprint de 10m (r = -0.70) e 20 metros (r = -0.75). Tamb\u00e9m corre\u00e7\u00f5es positivas significativas entre o pico de pot\u00eancia e a altura de salto vertical (r = 0,80). RESULTADOS
No geral, os resultados demonstram a import\u00e2ncia da pot\u00eancia em um par\u00e2metro de desempenho fundamental, a velocidade de corrida. O salto com trap-bar pode ser um exerc\u00edcio a ser considerado para o treinamento da pot\u00eancia de membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n

MINHAS OBSERVA\u00c7\u00d5ES<\/strong>
Os autores recomendam que este exerc\u00edcio seja incorporado dentro de um programa\u00e7\u00e3o de treinamento linear; inclu\u00eddo ap\u00f3s uma fase de treinamento de for\u00e7a m\u00e1xima…isso \u00e9 discut\u00edvel!
Dentro do Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o<\/a> mostro que essa condi\u00e7\u00e3o nem sempre \u00e9 necess\u00e1ria. Se voc\u00ea se interessa pelo assunto e quer saber como eu monto meus treinos bal\u00edsticos\/explosivos e os coloco dentro do planejamento da temporada com meus atletas, este curso \u00e9 pra voc\u00ea!<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto pr\u00e1tico interessante \u00e9 que na aus\u00eancia da trap-bar (condi\u00e7\u00e3o bastante comum aqui no Brasil), voc\u00ea pode substituir pelo Jump Shrug, exerc\u00edcio fundamental que ensino nos meus cursos presenciais de LPO para pot\u00eancia \u2013 j\u00e1 escrevi um post mais antigo sobre este \u00f3timo exerc\u00edcio!<\/p>\n\n\n\n

Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n

Ref – J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1234-9<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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