Movimentos r\u00e1pidos e explosivos (sprints e saltos) s\u00e3o produzidos pelas fibras de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. As unidades motoras (UMs) de alto limiar consistem predominantemente em fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. S\u00e3o essas unidades motoras que precisam ser treinadas na academia e nos exerc\u00edcios espec\u00edficos em quadra\/campo. Ser capaz de recrutar e utilizar UMs de alto limiar faz com que um atleta seja mais r\u00e1pido e mais explosivo.<\/p>\n\n\n\n
Para treinar UMs de alto limiar geralmente temos o treinamento de for\u00e7a m\u00e1xima (cargas > 85% 1RM) ou treinamento de for\u00e7a r\u00e1pida\/explosiva com cargas moderadas aceleradas com velocidade m\u00e1xima determinada.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, existe a hip\u00f3tese de que o treinamento de fal\u00eancia muscular com cargas de baixa-m\u00e9dia tamb\u00e9m recruta UMs de alto limiar.<\/p>\n\n\n\n
ESTUDO<\/strong><\/p>\n\n\n\n Um estudo recente (2014) testou essa teoria. Os pesquisadores avaliaram a atividade EMG do quadr\u00edceps e do b\u00edceps femoral em s\u00e9ries com baixa carga (30% 1RM) e alta carga (75% 1RM) no leg press em 10 homens treinados.<\/p>\n\n\n\n RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os resultados obtidos rejeitaram a teoria de que treinamento com baixa carga at\u00e9 a fal\u00eancia recruta UMs de alto limiar de forma semelhante ao treinamento com carga mais alta . O pico de EMG foi significativamente maior na s\u00e9ries com alta carga em compara\u00e7\u00e3o aos de baixa carga (177,3 vs. 137,73). Al\u00e9m disso, a atividade m\u00e9dia de EMG foi significativamente maior no treinamento de alta carga versus baixa carga (em m\u00e9dia, 63,7 vs. 41,63)<\/p>\n\n\n\n Parece que os atletas devem buscar cargas mais elevadas para estimular as UMs de alto limiar durante o treinamento na academia. Treinar com cargas leves at\u00e9 a falha \u2013 programa t\u00edpico para hipertrofia – n\u00e3o conseguir\u00e1 isso de forma t\u00e3o eficaz.<\/p>\n\n\n\n Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n\n\n\n Ref – Eur J Appl Physiol (2014) 114:2491-2497<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Movimentos r\u00e1pidos e explosivos (sprints e saltos) s\u00e3o produzidos pelas fibras de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. As unidades motoras (UMs) de alto limiar consistem predominantemente em fibras musculares de contra\u00e7\u00e3o r\u00e1pida. S\u00e3o […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-5114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-treinamento-forca","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5115,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5114\/revisions\/5115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}