{"id":488,"date":"2010-01-02T18:09:37","date_gmt":"2010-01-02T20:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/488\/"},"modified":"2010-01-02T18:13:48","modified_gmt":"2010-01-02T20:13:48","slug":"488","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/488\/","title":{"rendered":"El D\u00e9ficit de fuerza, un concepto muy \u00fatil !"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Como es de p\u00fablico conocimiento, el entrenamiento de fuerza puede tener efectos de tipo funcional o de tipo estructural. Una vez introducido el deportista a este tipo de entrenamientos debemos determinar cual de estos dos objetivos perseguiremos, y para este fin, el concepto de D\u00e9ficit de Fuerza es un elemento muy \u00fatil.<\/p>\n

Los autores m\u00e1s reconocidos en el \u00e1mbito de la fuerza difieren en la terminolog\u00eda al referirse al concepto D\u00e9ficit de Fuerza; mientras para Verkhoshansky se trata de la diferencia entre la fuerza m\u00e1xima absoluta (involuntaria) y la fuerza m\u00e1xima voluntaria, referidas a una misma acci\u00f3n, lo que caracteriza al D\u00e9ficit de Fuerza como espec\u00edfico; y puede definirse bajo condiciones est\u00e1ticas o din\u00e1micas. Es decir, que el DF refleja el porcentaje de fuerza m\u00e1xima que no es utilizado durante la tarea motora.<\/p>\n

Para Gonz\u00e1lez Badillo, el DF se conoce como la relaci\u00f3n entre la fuerza m\u00e1xima y la fuerza m\u00e1xima relativa, y se puede establecer tanto en condiciones est\u00e1ticas como din\u00e1micas.<\/p>\n

Desde mi humilde experiencia y del trabajo diario en el gimnasio con los deportistas, desprendo una utilizaci\u00f3n pr\u00e1ctica, \u00fatil y sencilla del DF como concepto a evaluar peri\u00f3dicamente. Este m\u00e9todo no requiere aparatolog\u00eda, pero no deja de ser complicado; ya que para determinar el DF se trata de establecer la diferencia entre la carga movilizada en una contracci\u00f3n conc\u00e9ntrica (1RM) y la que es capaz de \u201cfrenar\u201d el sujeto en la misma acci\u00f3n pero por medio de una contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica; es decir, bajo este m\u00e9todo el DF se da por la dferencia entre la fuerza m\u00e1xima conc\u00e9ntrica y la fuerza m\u00e1xima exc\u00e9ntrica. Se utiliza la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica porque este tipo de contracciones hacen que las fibras musculares sean involucradas de forma involuntaria. Este procedimiento requiere de la experiencia y conocimiento del entrenador por la potencialidad peligrosa de la realizaci\u00f3n de esta evaluaci\u00f3n; ya que en la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica el deportista deber\u00e1 soportar cargas superiores en un 30%\u201340% al 1RM; si el deportista tiene la suficiente experiencia en el trabajo con sobrecargas, el respectivo trabajo de la musculatura de sost\u00e9n y el entrenador extrema las precauciones al realizar el test, este se transforma en una herramienta \u00fatil y cotidiana para el control de los resultados obtenidos de nuestros entrenamientos.<\/p>\n

El test consistir\u00e1 en realizar en forma controlada y por no menos de 3\u20135 segundos la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica; cuando el deportista no puede controlar por ese per\u00edodo de tiempo la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica se termina el test. La diferencia entre la 1RM y la \u00faltima carga que el deportista pudo dominar de forma controlada y por per\u00edodo de 3\u20135\u201d, expresado en forma porcentual ser\u00e1 el d\u00e9ficit de fuerza para esa acci\u00f3n.<\/p>\n

La oscilaci\u00f3n del DF, a lo largo de un per\u00edodo de entrenamiento determinado o durante el proceso plurianual de alcanzar la maestr\u00eda deportiva, nos indica el tipo de \u201cforma\u201d que se est\u00e1 adquiriendo; ya que ante un entrenamiento con cargas elevadas que apunte al desarrollo de la fuerza m\u00e1xima o al incremento de la fuerza explosiva (efecto funcional) el DF disminuye. Y si, por el contrario, el entrenamiento estuvo dirigido a lograr niveles mayores de hipertrofia (efecto estructural) el DF aumenta.<\/p>\n

Por lo tanto el objetivo del entrenamiento ser\u00e1, primero, alcanzar niveles \u00f3ptimos de fuerza m\u00e1xima, para luego trabajar sobre la reducci\u00f3n del DF utilizando m\u00e9todos que posibiliten el incremento de la fuerza explosiva.<\/p>\n

Volviendo a recordar que este tipo de evaluaciones deben ser utilizadas con deportistas experimentados en el trabajo de sobrecarga y con las debidas precauciones por parte del entrenador; aqu\u00ed les dejo un elemento pr\u00e1ctico que ha dado a las evaluaciones de los entrenamientos que planifico especificidad y versatilidad para controlar y, de ser necesario, reconducir la direcci\u00f3n de dichos procesos.<\/p>\n

Leitura Sugerida:<\/strong>
\nGonz\u00e1lez Badillo. Fundamentos do treinamento de for\u00e7a. Artemed, 2a ed (2001)<\/em><\/p>\n

<\/em>
\n <\/em><\/p>\n

.: Bernado Quiroga<\/strong> (argentina), preparador f\u00edsico de tenistas juniors y seniors de nivel regional y nacional. Encargado del entrenamiento de la fuerza de deportistas en varios gimnasios de la ciudad de La Plata (2000\u20132006)<\/p>\n

.: Asesor en los trabajos de fuerza y potencia de la selecci\u00f3n provincial de la provincia de Chubut (2005). Asesor en los trabajos de fuerza y potencia de la seleccion argentina de padel (categoria menores) sub campeona mundial en Curitiba ’03 y campeona panamericana en Buenos Aires ’04 e de varios de los mejores deportistas argentinos de padel (2003\u20132005)<\/p>\n

.: berniquiroga@hotmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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