{"id":476,"date":"2010-01-02T17:56:36","date_gmt":"2010-01-02T19:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=476"},"modified":"2010-01-07T15:56:44","modified_gmt":"2010-01-07T17:56:44","slug":"476","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/476\/","title":{"rendered":"Arremessando medicinebol!"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Muitas pessoas n\u00e3o sabem como treinar com elas corretamente! Movimentos que envolvam trocas de planos, transfer\u00eancia de peso, rota\u00e7\u00e3o e equil\u00edbrio s\u00e3o importantes para o esporte e para a vida. Por exemplo, aprendendo a utilizar o torque gerado pelo movimento pendular o jogador de golfe reduz o risco de les\u00e3o al\u00e9m de melhorar seu desempenho. Devido a defici\u00eancias t\u00e9cnicas, muitos n\u00e3o conseguem realizar essa tarefa de forma coordenada e eficiente. Aprender a arremessar medicine balls<\/strong> ( MB<\/strong> ) corretamente ajuda a estabelecer ou restabelecer esse padr\u00e3o motor. Arremessar MB incorporando velocidade, for\u00e7a, flexibilidade e coordena\u00e7\u00e3o permite obter progressos rapidamente.<\/p>\n

Qual MB \u00c9 o mais adequado?<\/strong> Para maioria das pessoas um de 2\u2013 3 kg \u00e9 o suficiente.<\/p>\n

Quando trabalhamos movimentos em p\u00e9 que exijam rota\u00e7\u00e3o do tronco, o p\u00e9 apoiado atr\u00e1s deve girar, permitindo um movimento amplo e a transfer\u00eancia do centro de massa para a perna da frente. Fazendo isso, a integridade da regi\u00e3o lombar \u00e9 preservada. Aprender essa a\u00e7\u00e3o desde o primeiro treino \u00e9 fundamental pois esse padr\u00e3o ser\u00e1 utilizado em outros exerc\u00edcios mais a frente.<\/p>\n

Quando torcendo e girando o tronco, lembre seus atletas de utilizarem o maior n\u00famero de articula\u00e7\u00f5es poss\u00edveis. Como podemos observar, esses exerc\u00edcios possuem um componente de equil\u00edbrio, principalmente numa perna s\u00f3.<\/p>\n

Muitos movimentos no esporte envolvem acelera\u00e7\u00f5es enquanto se transfere o peso de um lado para outro, trabalhando unilateralmente prara desacelerar ou frear o corpo. Esse \u00e9 um aspecto importante no arremesso de MB. Para executar o arremesso corretamente \u2013 o giro, o swing e a termina\u00e7\u00e3o do movimento \u2013 uma parte do corpo deve ficar fixa para receber a acelera\u00e7\u00e3o produzida pelo lado livre.<\/p>\n

EXERC\u00cdCIOS
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A seguir mostrarei tr\u00eas exerc\u00edcios que ensinam passo\u2013a\u2013passo a arremessar corretamente MB. Lembre\u2013se que s\u00e3o necess\u00e1rias algumas semanas de treinamento para se chegar ao exerc\u00edcio 03 (\u201cmartelo modificado\u201d). Quando treinando essa seq\u00fc\u00eancia, mantenha os exerc\u00edcios anteriores no programa de treinamento. Voc\u00ea pode diminuir as repeti\u00e7\u00f5es\/s\u00e9ries no exerc\u00edcio 01 (\u201ctor\u00e7\u00e3o russa\u201d) e 02 (\u201carremessos de lado\u201d) assim que atinge o exerc\u00edcio 03. Mantendo os exerc\u00edcios pr\u00e9vios voc\u00ea continua treinando o fundamento b\u00e1sico do exerc\u00edcio.<\/p>\n

As s\u00e9ries podem variar de 1\u20133 com 6\u201312 repeti\u00e7\u00f5es. Esses exerc\u00edcios encaixam bem com o aquecimento, funcionando como \u201cativador\u201d do sistema nervoso. Os arremessos s\u00e3o excelentes durante o treino de for\u00e7a\u2013r\u00e1pida pois \u00e9 uma atividade de somat\u00f3ria de for\u00e7as. Deixe o MB ajudar seus atletas a melhorarem sua t\u00e9cnica.<\/p>\n

Exerc\u00edcio 01 \u2013 \u201cTor\u00e7\u00e3o Russa\u201d: <\/strong>trabalhe com a bola perto do corpo e fazendo a rota\u00e7\u00e3o do p\u00e9 de traz junto com a do tronco, transferindo assim o peso de uma perna para a outra. No pr\u00f3ximo exerc\u00edcio o atleta ter\u00e1 contato efetivamente com arremessar.<\/p>\n

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Exerc\u00edcio 02 \u2013 \u201cArremesso de lado\u201d:<\/strong> o exerc\u00edcio inicia\u2013se com o atleta numa posi\u00e7\u00e3o de 90\u00ba em rela\u00e7\u00e3o a parede ou parceiro. Inicie o arremesso apoiando na perna de tr\u00e1s juntamente com a tor\u00e7\u00e3o do tronco. Essa fase \u00e9 importante pois o atleta aprende que fazer o \u201cswing\u201d de forma r\u00e1pida \u2013 utilizando assim a energia el\u00e1stica do movimento \u2013 torna o arremesso f\u00e1cil de ser executado. Finalize o movimento transferindo todo o peso para a perna \u00e0 frente. A progress\u00e3o desse exerc\u00edcio envolve aumentar a velocidade e a carga do MB.<\/p>\n

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Exerc\u00edcio 03 \u2013 \u201cMartelo modificado\u201d:<\/strong> esse exerc\u00edcio adiciona mais graus amplitude do movimento, ficando o atleta 180\u00ba da parede\/parceiro. O inicio do movimento \u00e9 id\u00eantico ao anterior, \u201ccarregando\u201d um lado e acelerando rapidamente para a perna que fica fixa, jogando o MB na altura dos ombros com os bra\u00e7os estendidos.<\/p>\n

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\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de tenis.<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Potencia (Argentina).<\/p>\n

.: editor@treinamentoesportivo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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