{"id":471,"date":"2010-01-02T17:49:25","date_gmt":"2010-01-02T19:49:25","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-forca\/471\/"},"modified":"2010-01-02T17:55:23","modified_gmt":"2010-01-02T19:55:23","slug":"471","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/471\/","title":{"rendered":"Considera\u00e7\u00f5es sobre o exerc\u00edcio de agachamento"},"content":{"rendered":"

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O exerc\u00edcio de agachamento tem sido motivo de muita controv\u00e9rsia quanto a sua prescri\u00e7\u00e3o, principalmente pela \u201ccren\u00e7a\u201d antiga que este exerc\u00edcio cause les\u00f5es na articula\u00e7\u00e3o do joelho e na regi\u00e3o da coluna lombar.<\/p>\n

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Qualquer exerc\u00edcio resistido executado de maneira incorreta pode resultar em les\u00e3o. A mesma pode ser ocorrer em fun\u00e7\u00e3o de \u201covertraining\u201d e excesso de carga ou a execu\u00e7\u00e3o impr\u00f3pria do exerc\u00edcio. Portanto a t\u00e9cnica correta \u00e9 fundamental.<\/p>\n

Pesquisas recentes sobre o agachamento (Escamilla, 2001) mostram que este \u00e9 um excelente exerc\u00edcio para o aumento de for\u00e7a nos membros inferiores, sendo inclusive utilizado como exerc\u00edcio de reabilita\u00e7\u00e3o para os joelhos. Por ser um exerc\u00edcio de cadeia cin\u00e9tica fechada, durante a sua execu\u00e7\u00e3o a musculatura posterior da coxa (\u00edsquiotibiais) executam uma co\u2013contra\u00e7\u00e3o juntamente com o quadr\u00edceps para aumentar a estabilidade do joelho, diminuindo o stress no ligamento cruzado anterior (ACL).<\/p>\n

Agachar com o peso colocado nos ombros aumenta as for\u00e7as compressivas na coluna vertebral. A manuten\u00e7\u00e3o da postura ereta ajuda a distribuir as for\u00e7as atrav\u00e9s da coluna diminuindo assim o risco de les\u00e3o. As for\u00e7as suportadas na curvatura lombar durante os meio\u2013agachamentos chegam a 6\u201310 vezes o peso corporal. Para reduzir tanto a for\u00e7a compressiva como a de cisariamento na espinha dorsal, o atleta deve possuir boa flexibilidade no joelho, quadril e coluna para manter a postura correta.<\/p>\n

A dor na regi\u00e3o lombar \u00e9 frequentemente associada ao agachamento. Contraturas e distens\u00f5es musculares podem ocorrer em uma variedade de movimentos que envolvam extens\u00e3o e rota\u00e7\u00e3o da coluna. Quando executado de forma correta, o agachamento n\u00e3o provoca esse tipo de les\u00e3o, sendo considerado por muitos especialistas como um exerc\u00edcio ben\u00e9fico para a sa\u00fade do joelho (Escamilla, 2001)<\/p>\n

A profundidade com que se agacha geralmente \u00e9 recomendada at\u00e9 as coxas formarem um \u00e2ngulo de 90\u00ba com o solo (agachamento paralelo)(1). O valor do agachamento profundo para o aumento do desempenho atl\u00e9tico ainda \u00e9 um assunto bastante debatido.<\/p>\n

O exerc\u00edcio de agachamento \u00e9 importante para a maioria das modalidades esportivas devido \u00e1 sua similaridade cin\u00e9tica e cinem\u00e1tica com o padr\u00e3o de movimento dessas modalidades. Se executado com t\u00e9cnica e carga adequada, \u00e9 um exerc\u00edcio seguro, podendo ser utilizado para desenvolver for\u00e7a nos membros inferiores de forma multiarticular din\u00e2mica.<\/p>\n

Refer\u00eancias:<\/strong><\/em>
\n(1) ESCAMILLA, R.F. \u201cKnee biomechanics of the dynamic squat exercise.\u201d Med. Sci. Sports Exerc. v.33 (1), p.127\u2013141, 2001.
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\n <\/em>
\n\"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de tenis.<\/p>\n

.: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Potencia (Argentina).<\/p>\n

.: editor@treinamentoesportivo.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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