[et_pb_section admin_label=”section”][et_pb_row admin_label=”row”][et_pb_column type=”4_4″][et_pb_text admin_label=”Texto” background_layout=”light” text_orientation=”left” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n
Programar treinos \u00e9 relativamente f\u00e1cil quando os atletas s\u00e3o capazes de realizar a maioria dos exerc\u00edcios. No entanto, muitas vezes os atletas se machucam, e isso pode impedir que eles possam realizar movimentos b\u00e1sicos importantes como agachamentos, terra e exerc\u00edcios bal\u00edsticos.<\/p>\n
ATLETA COM H\u00c9RNIA DE DISCO<\/p>\n
Em um estudo de caso recente, com um atleta de futebol americano com 2 h\u00e9rnias de disco,\u00a0avaliou a efic\u00e1cia de trocar o agachamento pelo tren\u00f3 para ganhos de for\u00e7a de membros inferiores. Seu objetivo era determinar o efeito do treino de tra\u00e7\u00e3o no lugar do agachamento no desenvolvimento da velocidade.<\/span><\/p>\n Durante 6 semanas, o atleta puxou o tren\u00f3 (caminhada) por 8 x 30yrd. A carga foi baseada na percep\u00e7\u00e3o subjetiva de esfor\u00e7o (onde 8 era ideal). O peso foi adicionado ou reduzido se a PSE fosse inferior ou superior a 8.<\/p>\n Durante o per\u00edodo de treinamento, a carga aumentou de 90 kg para 380 kg, sendo tamb\u00e9m avaliado no teste de sprint de 40 jardas. O atleta apresentou uma impressionante diminui\u00e7\u00e3o de 0,26 segundos no teste, enquanto a m\u00e9dia de sua equipe foi redu\u00e7\u00e3o de 0,20 segundos. O atleta tamb\u00e9m relatou conseguir jogar com maior velocidade como resultado do programa de treino.<\/p>\n Os autores sugerem que a melhoria no tempo de corrida foi provavelmente devido \u00e0 especificidade do movimento de puxar o tren\u00f3, o que obriga o atleta a aplicar for\u00e7a horizontalmente, ao contr\u00e1rio dos agachamentos, que s\u00f3 desenvolvem a produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a no eixo vertical.<\/p>\n CONSIDERA\u00c7\u00c3O<\/p>\n Ao lidar com atletas incapazes de realizar movimentos com carga axial, puxar o tren\u00f3 parece ser uma alternativa adequada e efetiva. Tamb\u00e9m pode valer a pena incluir isso no treino de atletas saud\u00e1veis al\u00e9m do agachamento.<\/p>\n Achei muito interessante a proposta, ainda que a amostra seja de 1 pessoa , acho a ideia v\u00e1lida e tem um bom fundamento. Fica uma sugest\u00e3o de poss\u00edvel trabalho pr\u00e1tico!<\/p>\n PROGRAMAS DE FOR\u00c7A E POTENCIA<\/p>\n Se voc\u00ea que saber como programar treinos de for\u00e7a e pot\u00eancia, inscreva-se no Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o. As inscri\u00e7\u00f5es est\u00e3o abertas aqui\u00a0\ud83d\udc49 Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o<\/a><\/span><\/span><\/p>\n Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o!
\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n