Gosto de ler sobre testes, principalmente se forem de for\u00e7a. O teste de NFL 225lbs no supino \u00e9 famoso por ser usado no recrutamento do futebol americano, sendo televisionados com alguns atletas fazendo +20 reps com a carga.<\/p>\n
A QUEST\u00c3O<\/p>\n
A pergunta dos autores foi: qual \u00e9 a utilidade do teste 225lbs para monitorar aumentos de 1RM?\u00a0<\/p>\n Jogadores univesit\u00e1rios (n=203) foram testados em 1RM no supino e no m\u00e1ximo de 225lbs. Depois treinaram for\u00e7a por 6 semanas (com cargas entre 3-6 reps). Ap\u00f3s 6 semanas, a 1RM no supino aumentou 4,2 \u00b1 8,6 kg, enquanto os repetidos nos 225 testes aumentaram 1 \u00b1 3,2 repeti\u00e7\u00f5es. Essas diferen\u00e7as foram estatisticamente significantes.<\/p>\n Tenha em mente que estes s\u00e3o baseados em m\u00e9dias, com alguns atletas com ganhos muito maiores, enquanto outros, muito menores.<\/p>\n Embora a maioria dos jogadores tenha aumentado seu 1RM, apenas 44% melhoraram em ambas as vari\u00e1veis. Mesmo nos jogadores que aumentaram em 1RM, a mudan\u00e7a m\u00e9dia nas repeti\u00e7\u00f5es da NFL-225 n\u00e3o foi maior que a menor diferen\u00e7a (2 repeti\u00e7\u00f5es) previamente estabelecida para indicar mais do que varia\u00e7\u00e3o aleat\u00f3ria no desempenho…<\/p>\n Os autores sugerem que o teste 225 pode n\u00e3o ser um teste apropriado para monitorar aumento de for\u00e7a m\u00e1xima, provavelmente sendo melhor o teste tradicional de 1, 3 ou 5RM.<\/p>\n CASO REAL<\/p>\n No Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o mostro o caso real do inverso: quando a for\u00e7a m\u00e1xima influ\u00eancia ganhos de resist\u00eancia. Mostro como um atleta pulou de 9 reps com 225 para 17 reps em 3 semanas…<\/p>\n Al\u00e9m disso mostro como trabalhei com uma atleta profissional de voleibol com o mesmo sistema e sua m\u00e9dia de resist\u00eancia de saltos aumentou em 20%!<\/p>\n Se voc\u00ea que saber como programar treinos de for\u00e7a e pot\u00eancia, inscreva-se no curso. As inscri\u00e7\u00f5es est\u00e3o abertas aqui\u00a0<\/span>\u00a0->\u00a0\u00a0Curso Online\u00a0 Periodiza\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n