{"id":4464,"date":"2017-11-06T01:08:21","date_gmt":"2017-11-06T03:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4464"},"modified":"2017-11-06T01:08:21","modified_gmt":"2017-11-06T03:08:21","slug":"aquecimento-com-drop-jump-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/aquecimento-com-drop-jump-ii\/","title":{"rendered":"Aquecimento com Drop Jump – II"},"content":{"rendered":"
H\u00e1 muitas pesquisas que apontam a efic\u00e1cia do treino de for\u00e7a pesado antes de um sprint para aumentar a capacidade de acelera\u00e7\u00e3o (efeito PPA).<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, fazer agachamento ou terra pesado durante o aquecimento antes da competi\u00e7\u00e3o, nas linhas laterais ou antes de uma corrida \u00e9 impratic\u00e1vel. Assim, m\u00e9todos mais simples para usar a potencializa\u00e7\u00e3o p\u00f3s-ativa\u00e7\u00e3o merecem destaque.<\/p>\n

ESTUDO<\/p>\n

Foi estudado os efeitos de aquecer com drop jump para o sprint de 20m. A amostra foi de 29 atletas universit\u00e1rios de esportes coletivos. Foram testados tr\u00eas protocolos de aquecimento: 1) Controle = 5 min de corrida; 2) Din\u00e2mico = 10 alongamentos din\u00e2micos ap\u00f3s 5 minutos de corrida e, 3) Drop = 5min corrida+ alongamentos din\u00e2micos + 3 saltos drop jump<\/p>\n

Cada atleta realizou todos os 3 protocolos em ordem aleat\u00f3ria. A altura de queda do drop jump foi testada uma semana antes.
\nAs an\u00e1lises estat\u00edsticas revelaram diferen\u00e7as significativas entre os 3 protocolos. O grupo de aquecimento din\u00e2mico correu 2,2% mais r\u00e1pido que o grupo controle. O grupo drop correu 5.01% mais r\u00e1pido do que controle e 2,93% mais r\u00e1pido que o grupo din\u00e2mico.<\/p>\n

CONSIDERA\u00c7\u00d5ES<\/p>\n

A an\u00e1lise dos tempos individuais mostrou que 27 de 29 indiv\u00edduos correram seu melhor ap\u00f3s o protocolo drop. Assim, parece claro que o drop jump mehora significativamente o sprint de 20 metros nesse grupo de atletas .<\/p>\n

Esses resultados d\u00e3o suporte a uma forma mais simples e pr\u00e1tica de induzir o efeito PPA sem necessidade de equipamentos. Os treinadores devem ter em mente que o drop jump \u00e9 para atletas mais avan\u00e7ados ( n\u00e3o sendo adequado para atletas juvenis ou mais fracos).<\/p>\n

MAIS SOBRE DROP JUMP E PLIOMETRIA<\/p>\n

Se voc\u00ea quer saber mais sobre como progredir no treinamento pliom\u00e9trico de forma segura at\u00e9 o drop jump, conhe\u00e7a o livro
\nPliometria: sequ\u00eancia racional.<\/p>\n

Voc\u00ea pode baixar o primeiro cap\u00edtulo aqui\u00a0\"\"\ud83d\udc49<\/span><\/span>\u00a0http:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/livros\/<\/a><\/p>\n

Em breve teremos um curso online especialmente dedicado a pliometria, fique atento! Forte abra\u00e7o
\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

Ref – J Strength Cond Res. 2014 Mar;28(3)<\/span><\/div>\n

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