{"id":4461,"date":"2017-11-06T01:06:46","date_gmt":"2017-11-06T03:06:46","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4461"},"modified":"2017-11-06T01:06:46","modified_gmt":"2017-11-06T03:06:46","slug":"series-de-clusters-para-potencia-ii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/series-de-clusters-para-potencia-ii\/","title":{"rendered":"S\u00e9ries de clusters para pot\u00eancia – II"},"content":{"rendered":"
Os protocolos de treino de hipertrofia (ex: 3×10 ; 12-10-8-6…) populares nas academias podem n\u00e3o ser adequados para ganhos de pot\u00eancia, pois a velociade da barra tende a diminuir com as repeti\u00e7\u00f5es e a t\u00e9cnica come\u00e7ar a piorar com o uso de cargas mais pesadas.<\/p>\n

Muitos atletas precisam treinar em academias comuns, portanto com pequenos ajustes na forma de fazer as s\u00e9ries e repeti\u00e7\u00f5es \u00e9 poss\u00edvel\u00a0melhorar o est\u00edmulo para ganhos de pot\u00eancia e velocidade.<\/p>\n

ESTUDO<\/p>\n

Este estudo comparou os efeitos da s\u00e9ries em \u201cclusters\u201d (pausas entre repeti\u00e7\u00f5es) vs s\u00e9ries diretas em 12 homens treinados. Cada participante fez 3 x 12 repeti\u00e7\u00f5es com 60% RM no agachamento (tradicional) e outro dia 3×12 em \u201cclusters\u201d(com 30s de descanso a cada 2 repeti\u00e7\u00f5es)<\/p>\n

O trabalho total, o pico de pot\u00eancia e a velocidade m\u00e1xima foram medidos em todas as repeti\u00e7\u00f5es. Os resultados mostraram que o pico de pot\u00eancia e de velocidade foram significativamente maiores nos clusters em compara\u00e7\u00e3o ao tradicional. Assim, com a mesma carga , a configura\u00e7\u00e3o em clusters permitiu desenvolver maior pot\u00eancia e velocidade da barra.<\/p>\n

CONSIDERA\u00c7\u00d5ES<\/p>\n

Uma desvantagem \u00f3bvia do cluster \u00e9 o aumento de tempo do treino. Isso pode ser problema quando se treina com grupos de atletas com hor\u00e1rio curto. No entanto, se esta quest\u00e3o n\u00e3o for problema, os clusters permitem mais qualidade de repeti\u00e7\u00e3o, sendo mais eficazes com movimentos multiarticulares (ex: agachamento, terra, supino, lpo). Os clusters s\u00e3o modifica\u00e7\u00f5es simples no modelo tradicional que podem aumentar a velocidade e a pot\u00eancia sem a necessidade de equipamentos adicionais.<\/p>\n

QUER SABER MAIS ?<\/p>\n

Eu falo mais a fundo sobre como usar e manejar s\u00e9ries em clusters no Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o, se voc\u00ea tem interesse as inscri\u00e7\u00f5es est\u00e3o abertas e podem ser feitas aqui
\n\"\"\ud83d\udc49<\/span><\/span>\u00a0www.treinamentoesportivo.com<\/a><\/p>\n

Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o!
\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

Ref – Int J Sports Physiol Perform. 2016 Oct;11(7)<\/span><\/div>\n

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