{"id":4440,"date":"2017-11-06T00:50:51","date_gmt":"2017-11-06T02:50:51","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4440"},"modified":"2017-11-06T00:50:51","modified_gmt":"2017-11-06T02:50:51","slug":"periodizacao-tapering","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/periodizacao-tapering\/","title":{"rendered":"Periodiza\u00e7\u00e3o: Tapering"},"content":{"rendered":"<div id=\"id_59ffcd7ab73310037430188\" class=\"text_exposed_root text_exposed\">\u00c9 conhecido como \u201ctapering\u201d o per\u00edodo para facilitar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um per\u00edodo extenso de treinamento (ex: 12 a 16 semanas).O treino nas 2 \u00faltimas semanas antes da competi\u00e7\u00e3o envolvem menor volume e \/ ou intensidade de treinamento. Infelizmente para os esportes de for\u00e7a\/pot\u00eancia (LPO, Lev. Basico, Atletismo) grande parte dos estudos publicados sobre estrat\u00e9gias de \u201ctapering\u201d s\u00e3o feitos com at<span class=\"text_exposed_show\"><span class=\"text_exposed_show\">letas de endurance.<\/p>\n<p>Zaras et al. (2014) comparou os efeitos de \u201ctapering\u201d com cargas pesadas (85% 1RM) vs cargas leves (30% 1RM) na for\u00e7a, pot\u00eancia, TDF e desempenho em competi\u00e7\u00e3o em atletas (n=13) universit\u00e1rios de arremesso de peso. Os atletas avaliados competiram em dois torneios importantes.<\/p>\n<p>Os pesquisadores dividiram os atletas em dois grupos (G1 e G2). O grupo G1 para o primiero torneio fez duas semanas de \u201ctapering\u201d com carga pesada e no para a segunda compei\u00e7\u00e3o cargas leves. O G2 fez o inverso. Foram testados pr\u00e9 e p\u00f3s no arremesso de peso, 1RM, o salto vertical, a taxa de desenvolvimento da for\u00e7a (TDF) e a arquitetura muscular do vasto lateral.<\/p>\n<p>Resultados<\/p>\n<p>Os resultados mostraram que o desempenho nas competi\u00e7\u00f5es melhorou significativamente em ambos os protocolos (entre 4-6%), por\u00e9m, n\u00e3o houve diferen\u00e7as significativas entre os grupos. \u201cTapering\u201d com cargas pesadas resultou em melhores resultados em 1RM e TDF do leg press, e no squat jump. Com cargas baixas resultou em menos fadiga em compara\u00e7\u00e3o com as cargas altas. A arquitetura muscular n\u00e3o sofreu efeito.<\/p>\n<p>Embora este estudo envolvesse arremessadores de peso, seria interessante testar esses protocolos com velocistas, saltadores, basistas&#8230;ou seja atletas que classifico de modalidades de for\u00e7a\/pot\u00eancia.<\/p>\n<p>Esse e outros assuntos relacionados a periodiza\u00e7\u00e3o na pr\u00e1tica, principalmente para as modalidades intermitentes (futebol, rugby, t\u00eanis, lutas&#8230;) s\u00e3o os assuntos ensinados de forma pr\u00e1tica no meu Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o. Veja como participar aqui\u00a0\u00a0aqui\u00a0<span class=\"_5mfr _47e3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img\" role=\"presentation\" src=\"https:\/\/www.facebook.com\/images\/emoji.php\/v9\/f51\/1\/16\/1f449.png\" alt=\"\" width=\"16\" height=\"16\" \/>\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/curso\/curso-online\/\">Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o<\/a><br \/>\n<\/span><\/span><span class=\"text_exposed_show\"><\/p>\n<p>Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o!<br \/>\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n<p>ref &#8211; J Strength Cond Res. 2014 Dec;28(12):3484-95<\/span><\/div>\n<div id=\"fbPhotoSnowliftProductsTagList\" class=\"pts fbPhotoProductsTagList\"><\/div>\n<div id=\"fbPhotoSnowliftProductTags\" class=\"fbPhotoProductTags\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 conhecido como \u201ctapering\u201d o per\u00edodo para facilitar a recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um per\u00edodo extenso de treinamento (ex: 12 a 16 semanas).O treino nas 2 \u00faltimas semanas antes da competi\u00e7\u00e3o envolvem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4441,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26,8,9],"tags":[],"class_list":["post-4440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treinamento-esportivo","category-treinamento-forca","category-treinamentofuncional","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4440"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4442,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4440\/revisions\/4442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4441"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}