Um estudo interessante comparou a efic\u00e1cia do treinamento \u201ctradicional\u201d com abdominais (flex\u00e3o de tronco) com o de estabilidade para o CORE em testes de equil\u00edbrio e desempenho atl\u00e9tico em jogadores juvenis de futebol.<\/p>\n
A bateria de testes incluiu equil\u00edbrio est\u00e1tico e din\u00e2mico, equil\u00edbrio din\u00e2mico, agilidade, sprints, salto vertical e resist\u00eancia (teste 12 minutos). Foram 12 semanas de estudo (3 x por semana)<\/p>\n O grupo convencional (n = 10) realizou exerc\u00edcios de flex\u00e3o do tronco ( ex: abdominais e variantes), enquanto o outro grupo estabilidade (n = 9) realizou exerc\u00edcios de estabilidade para o CORE (ex: pranchas, pontes\u2026). Quatro exerc\u00edcios foram realizados em cada sess\u00e3o com a intensidade progredindo ao longo do per\u00edodo de estudo.<\/p>\n Re-teste<\/p>\n Os pesquisadores relataram que, al\u00e9m do salto vertical e dos tempos de sprint (que melhorou significativamente em ambos os grupos), melhorias significativas em cada um dos outros testes foram observadas apenas no grupo estabilidade.<\/p>\n As evid\u00eancias continuam favorecendo o treinamento de estabilidade do CORE em vez do uso dos \u201cabdominais tradicionais\u201d. As a\u00e7\u00f5es esportivas geralmente requerem coordena\u00e7\u00e3o e co-contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do CORE para transferir for\u00e7a e estabilizar a coluna.<\/p>\n Por isso que tenho recomendado para quem faz o curso Periodiza\u00e7\u00e3o incluir no primeiro bloco (que geralmente \u00e9 for\u00e7a), uma parte de CORE dentro da programa\u00e7\u00e3o. Em vez de colocar os atletas para fazer in\u00fameros \u201ccrunches\u201d considere utilizar exerc\u00edcios de estabilidade do CORE.<\/p>\n <\/span><\/p>\n