Os programas de TF preparat\u00f3rios s\u00e3o tipicamente separados em fases onde uma qualidade da for\u00e7a (ex: hipertrofia) \u00e9 treinada antes de passar para uma nova fase (ex:for\u00e7a). No entanto, a realidade \u00e9 que temos per\u00edodos curtos de prepara\u00e7\u00e3o com nossos atletas, e nem sempre se tem tempo suficiente para gastar com cada fase. O que fazemos nesse caso, aumento da massa magra ou de for\u00e7a?<\/p>\n
Um estudo examinou como os m\u00e9todos tradicionais de treinamento de for\u00e7a e hipertrofia diferem quando equacionados em volume. Dezoito jovens com um m\u00ednimo de 1,5 anos de TF foram divididos em dois grupos; GF= treinamento de for\u00e7a e GH = treinamento de hipertrofia. O per\u00edodo de treinamento foi de 8 semanas treinando 3 vezes por semana.<\/p>\n O GF treinou com 7x 3RM, enquanto o GH treinou com 3 x 10RM. Os mesmos exerc\u00edcios foram realizados em ambos os grupos com a mesma carga de volume, no entanto, o GF realizou exerc\u00edcios multiarticulares, enquanto o GH concentrou-se em um grupo muscular por treino. Foram testados antes e depois em espessura muscular do b\u00edceps, 1RM agachamento e 1RM supino.<\/p>\n Ap\u00f3s o treinamento, a espessura do b\u00edceps melhorou significativamente em ambos os grupos e muito semelhantes (12,6 e 12,7% GH e GF respectivamente). No supino, ambos os grupos melhoraram significativamente, mas o GF melhorou mais (13% contra 9,1%), o mesmo ocorrendo para o agachamento (25,9% contra 22,2%).<\/p>\n O estudo sugere que tanto a hipertrofia quanto a for\u00e7a m\u00e1xima podem ser significativamente melhoradas simultaneamente com os programas convencionais de treinamento de for\u00e7a, desde que o volume seja alto o suficiente.<\/p>\n Postei esse estudo pois \u00e9 de um pesquisador muito respeit\u00e1vel, no entanto j\u00e1 postei anteriormente outros estudos que mostraram maiores resultados em menos tempo, com menor volume e utiliza\u00e7\u00e3o da velocidade para isso.<\/p>\n Seria interessante se o autor tivesse medido a TDF, um indicador qualitativo para o esporte, pois como disse no v\u00eddeo sobre \u201cproblemas dos professores para periodizar\u201d treinar hipertrofia tamb\u00e9m promove ganhos de for\u00e7a mas nem sempre esses ganhos se refletem em melhor desempenho para os atletas. Al\u00e9m disso, no curso de periodiza\u00e7\u00e3o mostro que a l\u00f3gica de progredir de hipertrofia para for\u00e7a pode ser questionada.<\/p>\n Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o! Recentemente disponibilizei meu curso sobre periodiza\u00e7\u00e3o e montagem de treinos onde mostro como fazer per\u00edodos concentrados focados nas capacidades de for\u00e7a e pot\u00eancia, principalmente para modalidades intermitentes coletivas e individuais ( futebol, t\u00eanis, rugby, basquete, lutas\u2026).<\/p>\n
\n(Jo\u00e3o Coutinho)
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