{"id":443,"date":"2010-01-02T17:01:35","date_gmt":"2010-01-02T19:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/levantamento-olimpico\/443\/"},"modified":"2011-06-15T19:29:06","modified_gmt":"2011-06-15T22:29:06","slug":"443","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/lpo\/443\/","title":{"rendered":"Treino de For\u00e7a: Agachamento de arranco (overhead squat)"},"content":{"rendered":"

O agachamento de arranco \u00e9 um exerc\u00edcio assistente do levantamento ol\u00edmpico. Ele \u00e9 utilizado para ensinar os atletas como posicionar corretamente a barra no final do moviemnto de arranco. Al\u00e9m disso \u00e9 um excelente indicador de flexibilidade do ombro e de coordena\u00e7\u00e3o do corpo.<\/p>\n

No treinamento de LPO, o agachamento de arranco \u00e9 utilizado como aquecimento. No entanto, para o treinamento esportivo, ele pode ser utilizado como uma op\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcio de for\u00e7a, para desenvolver principalmente a for\u00e7a e flexibilade do ombro e estabiliza\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos do CORE.<\/p>\n

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Execu\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio<\/strong><\/p>\n

a ) In\u00edcio:<\/strong><\/p>\n

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    \n
  1. Coloque seus p\u00e9s afastados aproximadamente na largura dos ombros .<\/li>\n
  2. Segure a barra fazendo a pegada do arranco (m\u00e3os bem afastadas), dependendo principalmente da altura dos atletas e seu n\u00edvel de flexibilidade da articula\u00e7\u00e3o do ombro.<\/li>\n
  3. Mantenha os bra\u00e7os estendidos, evitando qualquer movimenta\u00e7\u00e3o do cotovelo.<\/li>\n
  4. O atleta deve manter a barra acima da cabe\u00e7a , na dire\u00e7\u00e3o do centro de massa, mantendo o peso distribu\u00eddo igualmente entre as pernas.<\/li>\n
  5. A coluna deve se manter a postura natural de curvatura (neutra).<\/li>\n<\/ol>\n

    b) Fim :<\/strong><\/p>\n

    \"\"<\/a>
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      \n
    1. Come\u00e7e flexionando o quadril e joelhos, projetando o quadril para tr\u00e1s e mantendo o apoio dos p\u00e9s totalmente no solo.<\/li>\n
    2. O grau de profundidade do agachamento depende da flexibilidade do atleta, neste exerc\u00edcio principalmente da flexibilidade do ombro. Portanto o atleta agacha at\u00e9 o limite que o ombro permitir. Um boa profundidade seria at\u00e9 os joelhos formarem um angulo de 90\u00ba com o solo (agachamento paralelo).<\/li>\n
    3. A barra de manter\u2013se sempre na dire\u00e7\u00e3o do centro de massa, portato a medida que o atleta agacha, ocorre um leve movimento da barra para tr\u00e1s da cabe\u00e7a, permitindo assim equil\u00edbrio no exerc\u00edcio..<\/li>\n
    4. A coluna deve manter a postura neutra, portanto \u00e9 necess\u00e1rio utilizar a for\u00e7a dos m\u00fasculos do CORE para manter for\u00e7adamete essa posi\u00e7\u00e3o..<\/li>\n
    5. Assim que o atleta atingir a profundidade desejada, ele deve levantar novamente.<\/li>\n<\/ol>\n

      Principais erros<\/strong><\/p>\n

      O erro mais comum \u00e9 o atleta n\u00e3o conseguir manter a barra na dire\u00e7\u00e3o do centro de massa, ou sustenta\u2013la acima da cabe\u00e7a a medida que agacham. Isso acontece por falta de controle do movimento (coordena\u00e7\u00e3o), pegada na barra errada (m\u00e3os muito pr\u00f3ximas) ou falta de flexibilidade do ombro e pernas.<\/p>\n

      Alguns atletas mant\u00e9m a barra a frente ou excessivamente atr\u00e1s da cabe\u00e7a. Essa posturas podem causar excessiva sobrecarga nos ombros (no segundo caso) ou provocam flex\u00e3o do cotovelo pois a carga n\u00e3o \u00e9 carregada totalmente nos ombros (primeiro caso), causando assim uma falha t\u00e9cnica que pode resultar em les\u00e3o. Um pequeno deslocamento da barra para tr\u00e1s da cabe\u00e7a \u00e9 necess\u00e1rio para alinhar a mesma com o centro de massa do atleta. Se for o caso, come\u00e7e com um bast\u00e3o ou somente a barra para aprender a t\u00e9cnica correta e desenvolver for\u00e7a.<\/p>\n

      Atletas com pouca experi\u00eancia com o exerc\u00edcio de agachamento podem tirar os calcanhares do ch\u00e3o durante o movimento de descida. Para esses casos \u00e9 necess\u00e1rio que o atleta aprenda primeiro a t\u00e9cnica correta do agachamento pasando depois para o agachamento de arranco. Durante esse per\u00edodo, o atleta ainda pode treinar o agachameto de arranco com um bast\u00e3o para efeito coordenativo. Um \u201ccal\u00e7o\u201d pode ser colocado como apoio nos calcanhares para facilitar o equil\u00edbrio e a manuten\u00e7\u00e3o da postura correta.<\/p>\n

      At\u00e9 mais!<\/p>\n

      leituras:<\/strong><\/em>
      \nSUAREZ, I. V Multifuerza \u2013 Ec\u2013t (cuba), 1\u00aa ed. (1998)<\/em><\/p>\n


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      \n      \"\"<\/a>.: Jo\u00e3o Coutinho<\/strong> , preparador f\u00edsico de atletas juvenis e profissionais de t\u00eanis. Trabalhou tamb\u00e9m com atletas sele\u00e7\u00e3o brasileira de jud\u00f4 e voleibol aplicando o LPO . Consultor de LPO e treinamento de pot\u00eancia da Sel. Brasileira feminina de Rugby e Gr\u00eamio Barueri.<\/em><\/em><\/p>\n

      .: Bacharel em Esporte pela USP, especialista em prep. f\u00edsica de t\u00eanis e de For\u00e7a e Pot\u00eancia (Argentina)<\/em><\/em><\/p>\n

      .: Co-Autor do livro: \u201c For\u00e7a e Pot\u00eancia no Esporte: LPO!<\/a>\u201d \u2013 Ed. \u00cdcone<\/em><\/em><\/p>\n

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      <\/p>\n

      .: Certificado t\u00e9cnico internacional de Levantamento de Peso Ol\u00edmpico (COI).<\/p>\n

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