{"id":4424,"date":"2017-11-06T00:31:58","date_gmt":"2017-11-06T02:31:58","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4424"},"modified":"2017-11-06T00:31:58","modified_gmt":"2017-11-06T02:31:58","slug":"carga-para-o-treino-de-tracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/carga-para-o-treino-de-tracao\/","title":{"rendered":"Carga para o treino de tra\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<div id=\"id_59ffc93c69b3c2284329628\" class=\"text_exposed_root text_exposed\">J\u00e1 havia comentado num post anterior que uma regra geral amplamente aceita para a tra\u00e7\u00e3o \u00e9 evitar cargas superiores a 10% do peso corporal (PC), conhecida como \u201cregra dos 10%\u201d. No entanto, est\u00e3o come\u00e7ando a surgir mais estudos que desafiam esta &#8220;regra&#8221;. Alguns treinadores gostam de tren\u00f3s mais pesados \u200b\u200bpara desenvolver maior for\u00e7a horizontal e de extens\u00e3o do quadril. No entanto, esses benef\u00edcios\u00a0<span class=\"text_exposed_show\"><span class=\"text_exposed_show\">positivos ainda s\u00e3o especula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>ESTUDO<\/p>\n<p>Este estudo comparou os efeitos das diferentes cargas no tren\u00f3 com estudantes universit\u00e1rios de Ci\u00eancias Esportivas. Os alunos foram divididos em tr\u00eas grupos de treinamento: G1 = baixa carga (5% PC); G2 &#8211; moderado (12,5%PC) e G3- alta carga (20% PC).<\/p>\n<p>Durante 7 semanas, cada grupo treinou 2 x semana para um total de 14 sess\u00f5es.. Cada sess\u00e3o diferiu apenas pela carga de sprint resistida (4-8 sprints de 20-35 metros com intensidade m\u00e1xima, e per\u00edodos de repouso de 3-5 minutos entre as tentativas) Os tempos de sprint de 40m foram avaliados antes e ap\u00f3s o estudo.<\/p>\n<p>Os resultados mostraram que o G3 melhorou nos tempos de 0-20m e 0-40m. Os grupos G1 e G2 melhoraram seus tempos nas parciais j\u00e1 em movimento (10-40m, 20-30m e 20-40m) mas n\u00e3o melhoraram em 0-10, 0-20 ou 0-30m.<\/p>\n<p>RECOMENDA\u00c7\u00d5ES<\/p>\n<p>Os pesquisadores recomendam que se os treinadores querem melhorar o sprint dentro da fase de acelera\u00e7\u00e3o (por exemplo, 0 a 30 metros) podem buscar utilizar cargas mais pesadas (20% de massa corporal), enquanto os treinadores que procuram melhorar a fase de acelera\u00e7\u00e3o devem continuar usando cargas baixas dentro da \u201cregra dos 10%\u201d .<\/p>\n<p>Apesar do estudo, ainda n\u00e3o est\u00e1 claro se cargas ainda mais pesadas proporcionam qualquer benef\u00edcio ou preju\u00edzo no sprint ou acelera\u00e7\u00e3o. Embora a pesquisa esteja avaliando cargas superiores a 10%, essas cargas ainda s\u00e3o bastante conservadoras, ao contr\u00e1rio de muitos treinos divulgados na internet.<\/p>\n<p>No entanto, est\u00e1 se tornando um pouco mais claro um vi\u00e9s de que cargas mais pesadas ( at\u00e9 20%PC) podem aumentar a acelera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o!<br \/>\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n<p><\/span><\/span>CURSOS ONLINE:<\/p>\n<p>-&gt; Periodiza\u00e7\u00e3o e Montagem treinos pot\u00eancia . 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