Muitos atletas treinam em academias comerciais que n\u00e3o possuem equipamentos especializados e muitas vezes n\u00e3o permitem fazer treinos bal\u00edsticos na sala.<\/p>\n
Uma forma simples e eficaz \u00e9 que o atleta procure mover a barra o mais r\u00e1pido poss\u00edvel durante a fase conc\u00eantrica do exerc\u00edcio. Isso pode proporcionar ganhos significativos de for\u00e7a e pot\u00eancia nos aparelhos de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Diminuir um pouco a\u00a0carga e mover a barra em velocidade pode ser mais seguro do que tentar usar cargas elevadas treinando sozinho. Ainda assim se produz resultados formid\u00e1veis. A inten\u00e7\u00e3o de mover cargas com velocidade m\u00e1xima ir\u00e1 recrutar as grandes unidades motoras.<\/p>\n Esse estudo comparou o efeito de fazer supino com velocidade m\u00e1xima vs com 50% da velocidade. Vinte sujeitos foram divididos em dois grupos (G1 = velocidade m\u00e1xima por repeti\u00e7\u00e3o e G2 = 50% Vm\u00e1x por rep.) que treinaram 3 x por semana durante seis semanas. A velocidade da barra foi monitorada com um transdutor na barra para garantir que a velocidade m\u00e1xima e semi-m\u00e1xima fosse controlada de acordo com o grupo.<\/p>\n Resultados<\/p>\n Ambos os grupos melhoraram significativamente a for\u00e7a no supino ap\u00f3s o per\u00edodo de treinamento, no entanto o grupo velocidade m\u00e1xima apresentou ganhos consideravelmente maiores. O grupo velocidade melhorou 18,2% 1RM contra 9,7% do grupo meia- velocidade, uma diferen\u00e7a de quase 50%.<\/p>\n O grupo de velocidade m\u00e1xima tamb\u00e9m apresentou ganhos significativamente maiores de for\u00e7a em cargas altas \u200b\u200b(acima de 60% 1RM, 36,2% vs. 17,3%) e cargas baixas (abaixo de 60% 1RM, 11,5% vs. 4,5%).<\/p>\n Os pesquisadores conclu\u00edram que a velocidade com que as cargas s\u00e3o levantadas determina em grande parte o efeito de treinamento e que os ganhos de for\u00e7a no supino podem ser maximizados sendo executados com m\u00e1xima velocidade.<\/p>\n Os treinadores devem estar conscientes que esta \u00e9 uma t\u00e9cnica avan\u00e7ada e que atletas juvenis ou pouco experientes com TF obt\u00e9m adapta\u00e7\u00f5es positivas com movimentos em ritmo controlado simplesmente por causa do seu baixo n\u00edvel neuromuscular.<\/p>\n Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o! <\/span><\/p>\n
\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n