Quais estrat\u00e9gias podem ser implementadas no dia do jogo para melhorar o desempenho? Um artigo de revis\u00e3o (2013) descreve algumas t\u00e9cnicas baseadas em evid\u00eancias:<\/p>\n
1- AQUECER: aumentos na temperatura muscular (3 a 4\u00b0C ) est\u00e3o relacionados a melhorias de a\u00e7\u00f5es explosivas. Um protocolo de aquecimento de alta intensidade 15 minutos antes da competi\u00e7\u00e3o parece ser uma boa estrat\u00e9gia. Esperar de forma\u00a0passiva muito tempo depois do aquecimento pode resultar em diminui\u00e7\u00e3o da temperatura corporal.<\/p>\n 2 – MANUTEN\u00c7\u00c3O AQUECIMENTO: 40% do aumento na temperatura corporal do aquecimento pode ser perdido em 20 minutos. O uso de vestu\u00e1rio e materiais projetados para manter o corpo aquecido pode ser usado para evitar diminui\u00e7\u00f5es na temperatura corporal e do desempenho.<\/p>\n 3 – PAP (Potencializa\u00e7\u00e3o p\u00f3s-ativa\u00e7\u00e3o): exemplo – realizar algumas s\u00e9ries de agachamentos pesados antes de realizar um salto vertical. A PPA atua, entre outros, melhorando o recrutamento de fibras e no aumento de disparo do SNC. \u00c9 poss\u00edvel PAP tamb\u00e9m por exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos (ex: drop jump). Naturalmente, a t\u00e9cnica de PAP se aplica principalmente em modalidades individuais de for\u00e7a-pot\u00eancia de curta dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n 4 – TREINO FOR\u00c7A: provavelmente vai contra o que se aprende sobre treinamento esportivo, mas muitas evid\u00eancias sugerem que uma sess\u00e3o de TF no in\u00edcio do dia de uma competi\u00e7\u00e3o pode estimular o desempenho do mesmo dia (ex: sess\u00e3o de TF mant\u00e9m altos n\u00edveis de testosterona, impedindo o decl\u00ednio natural mais tarde no dia)<\/p>\n 5 – “PRIMING” HORMONAL: h\u00e1 evid\u00eancias que sugerem que mostrar filmes do pr\u00f3prio atleta bem como o feedback positivo do treinador pode aumentar agudamente os n\u00edveis de testosterona, sendo o oposto tamb\u00e9m verdadeiro. Um estudo com sujeitos masculinos apontou que ver imagens de treinamento intenso aumentou levemente os n\u00edveis de testosterona e esteve relacionado a melhora no teste de 3RM agachamento.<\/p>\n Resumindo parece que os treinadores devem desenvolver uma rotina de aquecimento atento a algumas das estrat\u00e9gias apresentadas e focar suas palestras pr\u00e9-jogo na constru\u00e7\u00e3o da confian\u00e7a dos jogadores.<\/p>\n <\/span><\/p>\n Recentemente disponibilizei meu curso sobre periodiza\u00e7\u00e3o e montagem de treinos onde mostro como fazer per\u00edodos concentrados focados nas capacidades de for\u00e7a e pot\u00eancia, principalmente para modalidades intermitentes coletivas e individuais ( futebol, t\u00eanis, rugby, basquete, lutas\u2026).<\/p>\n