{"id":4412,"date":"2017-11-06T00:25:09","date_gmt":"2017-11-06T02:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4412"},"modified":"2017-11-06T00:25:09","modified_gmt":"2017-11-06T02:25:09","slug":"periodizacao-efeito-2-semanas-de-choque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/periodizacao-efeito-2-semanas-de-choque\/","title":{"rendered":"Periodiza\u00e7\u00e3o: Efeito 2 semanas de choque !"},"content":{"rendered":"

Quanto de condicionamento f\u00edsico podemos conseguir com nossos atletas em um espa\u00e7o curto de tempo (pr\u00e9-temporada nos dias de hoje!) onde tamb\u00e9m faz necess\u00e1rio o treinamento t\u00e9cnico-t\u00e1tico?<\/p>\n

Capacidades metab\u00f3licas de condicionamento (ex:aer\u00f3bia; sprints repetidos) podem ser desenvolvidas mais rapidamente do que as neuromusculares (ex: for\u00e7a; pot\u00eancia). Para isso \u00e9 necess\u00e1rio programar o treinamento de maneira \u201cn\u00e3o tradicional\u201d, diferente da proposta de Matveev. Estrat\u00e9gias de per\u00edodo concentrado podem melhorar significativamente as capacidades f\u00edsicas em um espa\u00e7o curto de tempo.<\/p>\n

Neste recente estudo alem\u00e3o se avaliou os efeitos de 2 semanas concentradas de choque (\u201calta intensidade) no desempenho de jogadores de futebol (n=12). O per\u00edodo \u201cconcentrado\u201d incluiu 8 sess\u00f5es treinamento t\u00e9cnico e t\u00e1tico al\u00e9m de 12 sess\u00f5es de condicionamento com 2 sess\u00f5es de 2 per\u00edodos feitas nos dias 6 e 13 do estudo.<\/p>\n

Os atletas realizaram testes antes, 6 dias ap\u00f3s (para permitir a recupera\u00e7\u00e3o) e 25 dias depois ao per\u00edodo concentrado. Os testes foram salto vertical, sprints repetidos e YoYo IRT2.
\nOs resultados mostraram que 6 dias ap\u00f3s o ciclo de choque, o teste de Yo-YoIR2 e sprints repetidos melhoraram significativamente. A 25 dias esses par\u00e2metros diminu\u00edram, mas permaneceram acima dos valores pr\u00e9-“choque”. O salto vertical n\u00e3o foi significativamente afetado em nenhum per\u00edodo de tempo.<\/p>\n

Os pesquisadores conclu\u00edram que 2 semanas de \u201cchoque\u201d melhorava a aptid\u00e3o f\u00edsica mas que ap\u00f3s 19 dias tendia a diminuir. Portanto, deve ser inclu\u00eddo um trabalho de manuten\u00e7\u00e3o ao longo da temporada para evitar a perda dos ganhos.<\/p>\n

Os atletas neste estudo tinham pelo menos 10 anos de experi\u00eancia, portanto sua capacidade de lidar com uma concentra\u00e7\u00e3o de cargas de treino \u00e9 muito maior que de atletas jovens e menos experientes. Isso deve ser levado em considera\u00e7\u00e3o antes de planejar ciclos de treinamento semelhantes.<\/p>\n

O potencial de les\u00e3o \u00e9 aumentado durante esses per\u00edodos e, portanto, os jogadores devem ser monitorados de perto. Com o devido controle, conhecimento e adequa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias as capacidades f\u00edsicas podem ser melhoradas a partir de 2 semanas concentradas.<\/p>\n

Recentemente disponibilizei meu curso sobre periodiza\u00e7\u00e3o e montagem de treinos onde mostro como fazer per\u00edodos concentrados focados nas capacidades de for\u00e7a e pot\u00eancia, principalmente para modalidades intermitentes coletivas e individuais ( futebol, t\u00eanis, rugby, basquete, lutas\u2026).<\/p>\n

Se voc\u00ea se interessa pelo assunto pode saber mais sobre o curso aqui\u00a0\"\"\u00a0<\/span><\/span>\u00a0Curso Periodiza\u00e7\u00e3o_aula inicial >><\/a><\/p>\n

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Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o!
\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

ref – J Sports Sci Med. 2014 May 1;13(2):259-65<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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