{"id":4409,"date":"2017-11-06T00:22:34","date_gmt":"2017-11-06T02:22:34","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4409"},"modified":"2017-11-06T00:22:34","modified_gmt":"2017-11-06T02:22:34","slug":"treino-de-forca-e-mudanca-de-direcao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/treino-de-forca-e-mudanca-de-direcao\/","title":{"rendered":"Treino de for\u00e7a e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Em esportes tecnico-t\u00e1ticos intermitentes como futebol, handebol, t\u00eanis e basquete, a capacidade de mudar de dire\u00e7\u00e3o rapidamente \u00e9 um fundamental. Em geral nesses esportes a maioria dos sprints ocorrem em menos de 10 metros sendo necess\u00e1rio uma radical mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o ap\u00f3s a corrida.<\/p>\n

O estudo observou os efeitos de um programa de treinamento de for\u00e7a de longo prazo sobre a capacidade de mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o em atletas juvenis (13-18 anos). Com um expressivo n= 112 de jogadores juvenis de futebol, os jogadores foram divididos – dentro de suas categorias de idade – em grupo de treinamento de for\u00e7a (GTF) e grupo controle (GC). O GC apenas treinou futebol e o GTF al\u00e9m do futebol fez sess\u00f5es adicionais de treino de for\u00e7a (agachamentos, terra, supino e core). O treinamento de for\u00e7a foi periodizado em blocos de t\u00e9cnica de exerc\u00edcios, hipertrofia e for\u00e7a. Antes e depois do per\u00edodo de treinamento, foram testados em for\u00e7a (1RM e for\u00e7a relativa no agachamento) e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o. Os atletas das divis\u00f5es de base de equipes da Alemanha foram acompanhados durante 2 anos.<\/p>\n

Resultados<\/p>\n

Os resultados mostraram uma correla\u00e7\u00e3o de m\u00e9dia-alta entre os valores de for\u00e7a relativa e o teste de mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o. Em m\u00e9dia, o GTF foi de 5-10% melhor no teste de mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o que o GC. Os resultados deste estudo demonstram os benef\u00edcios que uma maior for\u00e7a relativa promove no desempenho (neste caso a mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o) de atletas adolescentes.<\/p>\n

Teria sido interessante ver como o aumento na for\u00e7a relativa afetaram outros testes, como salto vertical e sprints 10 e 20 metros. Com base em outros estudos que postei anteriormente por aqui \u00e9 prov\u00e1vel que esses par\u00e2metros tamb\u00e9m fossem melhorados. Para mim, na campo pr\u00e1tico, \u00e9 n\u00edtido que os atletas juvenis se beneficiam do treinamento de for\u00e7a e que portanto a utiliza\u00e7\u00e3o de treinos baseados no LPO e pliometria – como mostro nos cursos – \u00e9 uma ferramenta poderosa e bastante simples de ser utilizada, n\u00e3o necessitando muito equipamento e estrutura, apenas conhecimento e vontade de aplicar.<\/p>\n

Fica meu convite para que voc\u00ea conhe\u00e7a mais sobre esse trabalho de treino de for\u00e7a e pot\u00eancia com juvenis e profissionais no site Treinamento
\nEsportivo. Estamos desde 2008 batendo nesta tecla (rs).<\/p>\n

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\nAssista uma aula\u00a0\"\"\u00a0\u00a0Curso Periodiza\u00e7\u00e3o_aula inicial >><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

Marque quem possa se interessar sobre o assunto.<\/p>\n

Forte abra\u00e7o!
\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

ref – J Strength Cond Res. 2014 Jan;28(1):223-31<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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