{"id":4400,"date":"2017-11-06T00:15:13","date_gmt":"2017-11-06T02:15:13","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4400"},"modified":"2017-11-06T00:15:13","modified_gmt":"2017-11-06T02:15:13","slug":"agachamento-e-sprints-curtos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/agachamento-e-sprints-curtos\/","title":{"rendered":"Agachamento e sprints curtos!"},"content":{"rendered":"
Uma vez que a maioria dos esportes t\u00e9cnico-t\u00e1ticos intermitentes coletivos ou individuais (como no meu caso com o t\u00eanis) dependem de sprints de curta dist\u00e2ncia com r\u00e1pidas mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o, a capacidade de acelerar tende a ser mais importante do que a da velocidade m\u00e1xima.<\/p>\n

Em um estudo realizado com 19 atletas profissionais de rugby profissional, foram testados em 1RM agachamento e nos tiros\u00a0de 5, 10 e 20 metros antes e depois do programa de treinamento da pre-temporada de oito semanas. A m\u00e9dia pr\u00e9-treino para a for\u00e7a m\u00e1xima e relativa (1RM \/ peso corporal) no agachamento foram de 170,6 \u00b1 21,4 kg e 1,78 \u00b1 0,27 kg, respectivamente. E ss tempos de sprint de 5, 10 e 20 m foram de 1,05 \u00b1 0,06s, 1,78 \u00b1 0,07s e 3,03 \u00b1 0,09s, respectivamente.
\nAp\u00f3s as oito semanas, os n\u00edveis de for\u00e7a m\u00e1xima e relativa melhoraram significativamente para 200,8 \u00b1 19kg e 2,05 \u00b1 0,21 kg,. Os tempos de sprint de 5, 10 e 20 m tamb\u00e9m melhoraram (0,97 \u00b1 0,05s, 1,65 \u00b1 0,08s e 2,85 \u00b1 0,11s, respectivamente). Ao final o programa de treino resultou em um aumento de 17,7% na for\u00e7a m\u00e1xima de agachamento, e um queda de 7,6% no tempo de sprint de 5 m, de 7,3% no tempo de sprint de 10 m e de 5,9% no sprint de 20 m.<\/p>\n

\u00c9 preciso destacar que os resultados devem ser interpretados com cautela, j\u00e1 que o programa de treinamento envolveu mais do que somente o treinamento de for\u00e7a, pois foi realizado com jogadores profissionais em situa\u00e7\u00e3o real. Apenas o trabalho de for\u00e7a n\u00e3o os prepararia de forma adequada para a temporada. Portanto, o aumento da for\u00e7a no agachamento pode ser associado \u00e0 melhora na acelera\u00e7\u00e3o mas n\u00e3o ser determinado como causador, pois outros treinos foram feitos (ex: pliometria)..<\/p>\n

No entanto, os pesquisadores acreditam que o aumento de for\u00e7a contribuiu para um maior n\u00edvel de for\u00e7a na fase de acelera\u00e7\u00e3o, o que poderia explicar a maior melhora nos tiros de 5 e 10m. Mesmo com as limita\u00e7\u00f5es sempre acho interessante estudos feitos em situa\u00e7\u00e3o real pois podem dar boas pistas ou suporte para estudos mais controlados. Neste caso parece que orientar os treinos para aumentar a for\u00e7a no agachamento pode produzir benef\u00edcios na acelera\u00e7\u00e3o dos atletas.<\/p>\n

Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

Pr\u00f3ximos Cursos:<\/p>\n

veja no\u00a0\"\"\ud83d\udc49<\/span><\/span>\u00a0www.treinamentoesportivo.com<\/a><\/p>\n

ref – J Strength Cond Res. 2012 Mar;26(3):772-6.<\/span><\/div>\n

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