{"id":4390,"date":"2017-11-05T23:52:32","date_gmt":"2017-11-06T01:52:32","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4390"},"modified":"2017-11-05T23:52:32","modified_gmt":"2017-11-06T01:52:32","slug":"resistencia-variavel-e-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/resistencia-variavel-e-potencia\/","title":{"rendered":"Resist\u00eancia vari\u00e1vel e pot\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Pesquisas anteriores demonstraram aumentos de for\u00e7a e pot\u00eancia usando baixas cargas de resist\u00eancia vari\u00e1vel. No entanto, nenhum estudo examinou o uso de altas cargas de resist\u00eancia vari\u00e1vel como parte de um protocolo de treinamento periodizado.<\/p>\n

Neste estudo se investigou os efeitos de um programa de resist\u00eancia vari\u00e1vel numa pr\u00e9-temporada de 5 semanas de jogadores de basquete masculinos universit\u00e1rios. A equipe de 14 jogadores dividida em GC (controle) e GE (experimental) e testada no supino, agachamento, hang clean e salto vertical. O programa de treinamento consistiu em 4 dias de treinamento por semana, sendo duas sess\u00f5es de pot\u00eancia. uma sess\u00e3o de for\u00e7a e uma de hipertrofia realizadas em no formato de microciclos ondulados.A \u00fanica diferen\u00e7a entre os dois grupos foi que o GE treinou com um adicional de 30% de sua 1RM na forma de tens\u00e3o el\u00e1stica no agachamento e supino durante uma das sess\u00f5es semanais de pot\u00eancia.<\/p>\n

Os resultados mostraram que o GE apresentou maiores aumentos no 1RM de supino e agachamento al\u00e9m no salto (incluindo maior TDF),<\/p>\n

A realidade \u00e9 que quantidade de tempo que temos para melhorar nossos atletas numa pr\u00e9-temporada geralmente \u00e9 insuficiente para atender todas as capacidades, portanto, \u00e9 preciso ser eficiente na sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios e programa\u00e7\u00e3o para maximizar a resposta de treinamento.<\/p>\n

Parece que a inclus\u00e3o de tens\u00e3o vari\u00e1vel com faixas el\u00e1sticas pode proporcionar resultados superiores aos m\u00e9todos de treinamento tradicionais. Al\u00e9m disso, parece que o treinamento de resist\u00eancia vari\u00e1vel melhora uma capacidade de pot\u00eancia crucial, a TDF, em um per\u00edodo de tempo relativamente curto (5 semanas).<\/p>\n

Antes de usar o treinamento de resist\u00eancia vari\u00e1vel, a primeira necessidade do treinador deve ser considerar se isso \u00e9 apropriado para seus atletas. \u00c9 pouco prov\u00e1vel que atletas juvenis ou com pouca experi\u00eancia de treinamento necessitem de m\u00e9todos avan\u00e7ados. Al\u00e9m disso, os treinadores devem estar conscientes de que o equipamento adequado \u00e9 necess\u00e1rio para facilitar o uso da faixa el\u00e1stica. O estudo conclui que com o grupo adequado de atletas, o treinamento de resist\u00eancia vari\u00e1vel pode ser uma \u00f3tima ferramenta para melhorar a pot\u00eancia e atravessar um plat\u00f4 de treinamento levando a um desempenho melhor em quadra.<\/p>\n

Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o!
\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

Pr\u00f3ximos Cursos:<\/p>\n

-> 30\/Jul \u2013 S\u00e3o Paulo
\nPeriodiza\u00e7\u00e3o e Montagem treinos pot\u00eancia<\/p>\n

Inscri\u00e7\u00f5es no\u00a0\"\"\ud83d\udc49<\/span><\/span>\u00a0www.treinamentoesportivo.com<\/a><\/p>\n

ref – J Strength Cond Res. 2016 Aug;30(8):2100-6<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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