{"id":4381,"date":"2017-11-05T23:13:17","date_gmt":"2017-11-06T01:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4381"},"modified":"2017-11-05T23:13:17","modified_gmt":"2017-11-06T01:13:17","slug":"pliometria-e-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treino-pliometria\/pliometria-e-criancas\/","title":{"rendered":"Pliometria e Crian\u00e7as"},"content":{"rendered":"<p>Um estudo muito interessante feito em 2013 investigou os efeitos do treinamento de pliometria de baixa intensidade em jogadores pr\u00e9-adolescentes de futebol (10 a 11 anos). O grupo controle GC (n = 21) treinou normalmente sem pliometria enquanto que o grupo experimental GE (n = 24) seguiu a mesma programa\u00e7\u00e3o, por\u00e9m um protocolo bem simples de treinamento pliometrico foi incorporado duas vezes p<span class=\"text_exposed_show\">or semana (sem altera\u00e7\u00e3o na dura\u00e7\u00e3o da sess\u00e3o de treino de futebol). O estudo durou 12 semanas.<\/p>\n<p>As primeiras 6 semanas de treino pliom\u00e9trico era de saltos simples (hops) e coordenativos de corrida e agilidade em escada. As 6 semanas finais de treinamento envolveram box jumps e drop jumps de baixa intensidade. Todas as sess\u00f5es consistiram em 4 exerc\u00edcios com 2-4 s\u00e9ries de 5-10 repeti\u00e7\u00f5es com 90-180s de descanso realizados na grama para limitar as for\u00e7as de impacto.<\/p>\n<p>Todos os atletas foram testados pr\u00e9 e p\u00f3s em: VO2 max, teste de sprint de 30m (10m, 20m inclu\u00eddos), diversos tipos de testes de saltos, for\u00e7a (10 rep max agachamento) e teste de wingate. A agilidade e a dist\u00e2ncia de chute tamb\u00e9m foram medidas para avaliar a influ\u00eancia do treinamento nas habilidades esportivas espec\u00edficas.<\/p>\n<p>O GE obteve aumentos expressivos nos testes de velocidade, saltos, agachamento, , agilidade e dist\u00e2ncia de chute em rela\u00e7\u00e3o ao GC. Os resultados sugerem que o complemento da pr\u00e1tica esportiva espec\u00edfica com treinamento pliom\u00e9trico de baixo volume e intensidade (duas vezes por semana com 20-25 minutos por sess\u00e3o) pode resultar em melhorias significativas no desempenho f\u00edsico em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica esportiva somente.<\/p>\n<p>Os autores conclu\u00edram que a incorpora\u00e7\u00e3o deste tipo de treinamento certamente merece considera\u00e7\u00e3o. No entanto, os treinadores devem sempre priorizar a seguran\u00e7a do atleta e, portanto, devem procurar educar-se sobre como implementar este treinamento de forma segura e eficaz.<\/p>\n<p>Fica minha sugest\u00e3o para que voc\u00ea conhe\u00e7a mais sobre meu trabalho com a introdu\u00e7\u00e3o e desenvolvimento da pliometria atrav\u00e9s do curso presencial Pliometria e do livro digital \u201c Pliometria: sequ\u00eancia racional\u201d vendido no site.<\/p>\n<p>Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o!<br \/>\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n<p>CURSOS ONLINE:<\/p>\n<p>-&gt; Periodiza\u00e7\u00e3o e Montagem treinos pot\u00eancia . Inscreva-se\u00a0<span class=\"_5mfr _47e3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img\" role=\"presentation\" src=\"https:\/\/www.facebook.com\/images\/emoji.php\/v9\/f51\/1\/16\/1f449.png\" alt=\"\" width=\"16\" height=\"16\" \/><\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/curso\/curso-online\/\">Curso Online Periodiza\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<p>ref &#8211; The Journal of Strength &amp; Conditioning Research, 27(1), 38-49. 2013<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo muito interessante feito em 2013 investigou os efeitos do treinamento de pliometria de baixa intensidade em jogadores pr\u00e9-adolescentes de futebol (10 a 11 anos). O grupo controle GC [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4382,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5,26],"tags":[],"class_list":["post-4381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treino-pliometria","category-treinamento-esportivo","clearfix"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4381"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4383,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4381\/revisions\/4383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4382"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}