{"id":4378,"date":"2017-11-05T23:09:37","date_gmt":"2017-11-06T01:09:37","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4378"},"modified":"2017-11-05T23:09:37","modified_gmt":"2017-11-06T01:09:37","slug":"treino-de-forca-pra-sprint","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/treino-de-forca-pra-sprint\/","title":{"rendered":"Treino de For\u00e7a pra Sprint"},"content":{"rendered":"

LPO, agachamentos, terra e suas respectivas varia\u00e7\u00f5es s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios feito extra campo que desenvolvem a for\u00e7a vertical. Uma cr\u00edtica comum \u00e9 que o uso apenas desse tipo de exerc\u00edcios negligencia o desenvolvimento da for\u00e7a horizontal.<\/p>\n

H\u00e1 um debate sobre qual dire\u00e7\u00e3o de for\u00e7a (horizontal ou vertical) \u00e9 a limitante no sprint. Geralmente, aceita-se que a fase de acelera\u00e7\u00e3o de um sprint necessite de maior capacidade de for\u00e7a horizontal, enquanto a velocidade m\u00e1xima depende mais da for\u00e7a vertical. N\u00e3o sou especialista no assunto, mas a informa\u00e7\u00e3o \u00e9 interessante!<\/p>\n

Esse estudo de 8 semanas investigou o assunto. Uma equipe de futebol de elite (n= 22) foi dividida em 2 grupos: GV = exerc\u00edcios vertical e GVH = exerc\u00edcios horizontais e verticais. Os pesquisadores avaliaram: saltos vertical, pot\u00eancia no meio agachamento, sprints de 5 e 15m e a concentra\u00e7\u00f5es de lactato sangu\u00edneo nos sprints.<\/p>\n

Os grupos tiveram aumento significativo na pot\u00eancia do meio agachamento e pequenas melhorias de velocidade no 5 e 15m e na curva de lactato. Somente o GVH melhorou no salto vertical<\/p>\n

Mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias, no entanto, parece que incluir a componente horizontal da for\u00e7a pode trazer mais benef\u00edcios que somente o treino vertical sozinho. O programa de treino deve incorporar exerc\u00edcios que treinam a for\u00e7a em m\u00faltiplas dire\u00e7\u00f5es. Eu particularmente deixo isso a cargo da pliometria, mas existem diversos exerc\u00edcios dentro da academia a serem considerados.<\/p>\n

Marque quem possa se interessar sobre o assunto. Forte abra\u00e7o! (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n

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ref – Int J Sports Physiol Perform. 2014 May;9(3)<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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