Determinar o volume m\u00ednimo efetivo de treinamento de for\u00e7a que proporcionam melhorias significativas no desempenho f\u00edsico \u00e9 uma informa\u00e7\u00e3o essencial para qualquer treinador. Treinar for\u00e7a mais do que o necess\u00e1rio pode provocar aumento de fadiga ou dano muscular exigindo mais tempo de recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Neste estudo se investigou o efeito de incorporar uma \u00fanica sess\u00e3o de treinamento exc\u00eantrico por semana em vari\u00e1veis \u200b\u200bde desempenho atl\u00e9tico em atletas de handebol.<\/p>\n Dezoito jogadores foram divididos em: grupo experimental (n = 11) e grupo controle (n = 7). O treino do grupo experimental era de 4 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es de meio-agachamento e afundos com \u00eanfase exc\u00eantrica, feito 1 x semana x 7 semanas. O grupo controle fez o treino semanal normal. Foram avaliados em testes de desempenho ap\u00f3s este per\u00edodo.<\/p>\n Resultados<\/p>\n Os resultados mostraram melhora semelhante entre os grupos nos testes de 1RM meio-agachamento, sprint de 20m e salto vertical. No entanto, o grupo experimental obteve melhor desempenho nos testes de salto triplo e aumento de pot\u00eancia nas fases conc\u00eantrica e exc\u00eantrica no meio-agachamento (6,5 – 22%) e afundo (13-25%). Nenhum grupo melhorou no teste de velocidade de lan\u00e7amento da bola.<\/p>\n Os autores concluem que os resultados sugerem que uma sess\u00e3o semanal com \u00eanfase em sobrecarga exc\u00eantrica pode melhorar a pot\u00eancia dos membros inferiores e a capacidade reactiva unilateral em atletas de esportes coletivos. Isso pode servir como uma estrat\u00e9gia de menor tempo de treino extra quadra para melhorar essas capacidades de desempenho.<\/p>\n ref. Eur J Sport Sci. 2017 Jun;17(5)<\/span><\/p>\n