{"id":4343,"date":"2017-08-15T22:36:12","date_gmt":"2017-08-16T01:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4343"},"modified":"2017-08-15T22:36:12","modified_gmt":"2017-08-16T01:36:12","slug":"agachamento-ou-hang-clean","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/agachamento-ou-hang-clean\/","title":{"rendered":"Agachamento ou Hang Clean?"},"content":{"rendered":"<p>O salto vertical \u00e9 um excelente indicador pr\u00e1tico de pot\u00eancia e capacidade atletica. Al\u00e9m disso, saltar \u00e9 uma a\u00e7ao comum de quase todos os esportes coletivos e individuais. Portanto, o treinamento para aumentar a capacidade de salto vertical deve ser considerado dentro da prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica com relativo protagonismo.<\/p>\n<p>Estudo<\/p>\n<p>Foram divididos 173 atletas do ensino m\u00e9dio em 3 grupos : GA = agacham<span class=\"text_exposed_show\">ento, GH = hang clean; e GAH = agachamento + hang clean. Todos os atletas realizaram o mesmo aquecimento e os mesmos exerc\u00edcios auxiliares seguindo os movimentos experimentais.<\/p>\n<p>O protocolo experimental foi :<\/p>\n<p>GA: 6 s\u00e9ries de agachamento<br \/>\nGH: 6 s\u00e9reis hang clean<br \/>\nGAH: 3 s\u00e9ries agachamento + 3 s\u00e9reis hang clean<\/p>\n<p>Os atletas treinaram 2 x por semana durante 6 semanas. A intensidade aumentou progressivamente da semana 1 para a semana 6 enquanto o volume diminuiu progressivamente para cada grupo. O salto vertical (SV) foi avaliado antes e ap\u00f3s o per\u00edodo do estudo.<\/p>\n<p>Resultados no SV<\/p>\n<p>GA = +0,7 cm \/ GH = +2,7 cm \/ GAH = +3,8 cm<\/p>\n<p>Tanto o agachamento quanto o hang clean desempenharam um papel importante no aumento do SV, no entanto, a combina\u00e7\u00e3o de ambos no treino teve o maior impacto positivo nos resultados. A inclus\u00e3o do hang clean no treino merece considera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Cada treinador deve pesar os pr\u00f3s e os contras de incorporar esse tipo de exerc\u00edcio (derivado do LPO) pois \u00e9 um movimento t\u00e9cnico e que requer conhecimento e supervis\u00e3o. Com a falta de conhecimento, melhor optar pelo agachamento com salto (squat jump).<\/p>\n<p>Se voc\u00ea quer aprender uma maneira r\u00e1pida e segura de se trabalhar com movimentos derivados do LPO ajustados para prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, ainda tenho algumas vagas nos cursos presencial lpo e pliometria:<\/p>\n<p>02\/Julho \u2013 S\u00e3o Paulo\u00a0<span class=\"_5mfr _47e3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"img\" role=\"presentation\" src=\"https:\/\/static.xx.fbcdn.net\/images\/emoji.php\/v9\/f51\/1\/16\/1f449.png\" alt=\"\" width=\"16\" height=\"16\" \/><span class=\"_7oe\">\ud83d\udc49<\/span><\/span>\u00a0<a href=\"https:\/\/l.facebook.com\/l.php?u=http%3A%2F%2Fbit.ly%2FSPpotencia2&amp;h=ATNwVxGWuge6WZNJ4LiO94xrHfJbhGvGPGE3A81WS2o_WC_6KEqDCyHEV6SrMZ6thJfoGxgJPsdCkbDLTESJ5TGmqtLIYgB0wHeZGXVDvcPZFFPjKulfLTf5CrpMD1zBEJr6fJrpGFWI&amp;enc=AZPxqyiEXV1hLOoXvnJoCsgEZp59DOn158CgfYk2qmvY0WsPL4S5aaactzHsBZLxYWkGLhFphI8v_y8lhqVlPnWbqzuHQ7yMPXnS-MVKJH2QCgD8-rtXLstQgVDwBtVaZ3YY6EVCJOFFLCSX-G0QNJ0d&amp;s=1\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener nofollow\">http:\/\/bit.ly\/SPpotencia2<\/a><\/p>\n<p>N\u00e3o deixe a falta de conhecimento limitar suas op\u00e7\u00f5es como treinador! Forte abra\u00e7o (Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n<p>ref &#8211; J Exer Physiology , 16(2) 2013<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O salto vertical \u00e9 um excelente indicador pr\u00e1tico de pot\u00eancia e capacidade atletica. Al\u00e9m disso, saltar \u00e9 uma a\u00e7ao comum de quase todos os esportes coletivos e individuais. 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