Eu trabalho com a premissa que iniciantes ou pessoas n\u00e3o treinadas provavelmente se beneficiam de um maior volume de treino, em parte porque proporciona mais pr\u00e1tica com os movimentos. Existe um elevado aspecto t\u00e9cnico para o treinamento de for\u00e7a, particularmente com movimentos multiarticulares.<\/p>\n
Um maior volume no in\u00edcio do trabalho resulta no desenvolvimento de maior controle motor, coordena\u00e7\u00e3o\u00a0e sincroniza\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n Estudo<\/p>\n Sobre esta quest\u00e3o do volume para adolescentes (que foi o tema do post passado), esse estudo comparou os efeitos de 3 tipos de volume na for\u00e7a m\u00e1xima e pot\u00eancia m\u00e9dia em 32 atletas masculinos de colegial. Foram divididos em 4 grupos:<\/p>\n G1= baixo volume (1 s\u00e9rie por grupo muscular); Os grupos treinaram 3 x por semana durante 6 semanas. Foram testados em 1RM e pot\u00eancia m\u00e9dia (PM) no supino, agachamento e remada alta.<\/p>\n Resultados<\/p>\n Aumento significativo no 1RM no supino e remada alta nos 3 grupos de interven\u00e7\u00f5es (p <0,05), enquanto que apenas o grupo G3 melhorou significativamente o 1RM de agachamento (p <0,01).<\/p>\n Os grupos G2 e G3 aumentaram a PM no supino (p <0,05), enquanto que apenas o G1 melhorou a PM no agachamento (p <0,01). Foram tamb\u00e9m observados efeitos moderados nos 3 grupos, sendo que o G3 apresentou os maiores resultados moderados em todos os exerc\u00edcios para 1RM. O G1 apresentou maior resultado moderado na PM do agachamento.<\/p>\n Portanto no in\u00edcio um programa com alto volume parece ser uma estrat\u00e9gia melhor para aumentar a for\u00e7a, enquanto que durante a temporada, um baixo volume pode ser uma op\u00e7\u00e3o melhor para manter a for\u00e7a e aumentar a PM dos membros inferiores em atletas adolescentes de esportes coletivos.<\/p>\n
\nG2= volume m\u00e9dio (2 s\u00e9ries);
\nG3= volume alto (3 s\u00e9ries) e
\nG4 = controle.<\/p>\n