{"id":4327,"date":"2017-08-15T22:25:35","date_gmt":"2017-08-16T01:25:35","guid":{"rendered":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/?p=4327"},"modified":"2017-08-15T22:25:35","modified_gmt":"2017-08-16T01:25:35","slug":"tipos-de-series-para-potencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/treinamentoesportivo.com\/index.php\/treinamento-forca\/tipos-de-series-para-potencia\/","title":{"rendered":"Tipos de s\u00e9ries para pot\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p>Para quem n\u00e3o sabe,os atletas de LPO e Lev. B\u00e1sico freq\u00fcentemente usam divis\u00f5es em cluster nos treinos para for\u00e7a m\u00e1xima e pot\u00eancia. Resumidamente, clusters s\u00e3o per\u00edodos de descanso intermitentes entre repeti\u00e7\u00f5es. Por exemplo, uma s\u00e9rie de 6 repeti\u00e7\u00f5es em formato cluster poderia ser: repeti\u00e7\u00f5es 1 e 2, descanso de 30 segundos, repeti\u00e7\u00f5es 3 e 4, repousando mais 30 segundos e depois executando as 2 r<span class=\"text_exposed_show\">epeti\u00e7\u00f5es restantes. Uma s\u00e9rie de 6 repeti\u00e7\u00f5es no formato tradicional seria executar todas as repeti\u00e7\u00f5es de forma direta, sem pausa de descanso.<\/p>\n<p>A id\u00e9ia do cluster \u00e9 permitir uma energia maior em cada repeti\u00e7\u00e3o, favorecendo assim as adapta\u00e7\u00f5es para pot\u00eancia. Na forma tradicional, a fadiga se acumula e as reservas de ATP-PC diminuem. Assim, s\u00e9ries em cluster podem ser \u00fateis para atletas quando o objetivo \u00e9 desenvolver a pot\u00eancia m\u00e1xima.<\/p>\n<p>No estudo publicado se comparou os efeitos de uma s\u00e9rie tradicional versus s\u00e9rie em cluster para pot\u00eancia de membros inferiores. Um grupo de 19 universit\u00e1rios divididos aleatoriamente em 2 grupos treinaram com o agachamento com salto (jump squat) 2 x semana por 3 semanas de estudo.<\/p>\n<p>Grupo Tradicional (GT) = 6 s\u00e9ries de 6 repeti\u00e7\u00f5es com 20% de 1RM)<br \/>\nGrupo Cluster (GC) = 6 s\u00e9ries de 6 repeti\u00e7\u00f5es com 30 segundos de descanso entre cada 2<\/p>\n<p>Antes de iniciar o estudo, ambos os grupos realizaram um programa de treinamento periodizado de 8 semanas, progredindo de semanas de treinamento de circuito para treinamento de hipertrofia e terminando com treinamento de for\u00e7a. Foram avaliados, pr\u00e9 e p\u00f3s, na plataforma de for\u00e7a no agachamento com salto com 25%, 50% e 75% de 1RM.<\/p>\n<p>Resultados obtidos<\/p>\n<p>Os resultados mostraram que o GC obteve aumento significativo no pico de velocidade no jump squat com 25%. Esse aumento foi significativamente maior do que GT. Al\u00e9m disso, n\u00e3o foram observadas diferen\u00e7as significativas na velocidade de jump squat em 50% e 75%.<\/p>\n<p>Provavelmente estes resultados se devem ao fato de que a fase de treinamento de pot\u00eancia envolvia exclusivamente cargas de 20% 1RM. Portanto, as adapta\u00e7\u00f5es foram espec\u00edficas \u00e0s cargas de treinamento impostas. Isto considerado, parece que o treinamento de cluster \u00e9 superior ao de s\u00e9ries tradicional para melhorar a velocidade em uma carga espec\u00edfica. Portanto, os pesquisadores conclu\u00edram que os treinadores devem considerar a prescri\u00e7\u00e3o de s\u00e9ries em cluster durante as fases de pot\u00eancia.<\/p>\n<p>Estes achado continuam em sintonia com o modo de prescri\u00e7\u00e3o de treinos que ensino nos cursos LPO e Pliometria.<\/p>\n<p><strong>PR\u00d3XIMO CURSOS:<\/strong><br \/>\nConhe\u00e7a o Curso ONLINE Periodiza\u00e7\u00e3o. Inscri\u00e7\u00f5es -&gt;\u00a0<a href=\"https:\/\/goo.gl\/uQ1ChK\">https:\/\/goo.gl\/uQ1ChK<\/a><\/p>\n<p>Marque quem possa se interessar sobre o assunto.<br \/>\nForte abra\u00e7o!<br \/>\n(Jo\u00e3o Coutinho)<\/p>\n<p>ref. Morales-Artacho, AJ et al J of Strength and Cond Res\u00b7 April 2017<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para quem n\u00e3o sabe,os atletas de LPO e Lev. B\u00e1sico freq\u00fcentemente usam divis\u00f5es em cluster nos treinos para for\u00e7a m\u00e1xima e pot\u00eancia. 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