Quando se trata de sele\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de pot\u00eancia, atualmente temos os treinadores defensores do uso de derivados do LPO – isso me inclui – e aqueles que n\u00e3o s\u00e3o. Estes acreditam ser necess\u00e1rio muito tempo para se obter uma boa t\u00e9cnica de LPO perdendo assim um tempo valioso que pode ser obtido com exerc\u00edcios alternativos mais simples – como o agachamento bal\u00edstico (jump squat) por exemplo.<\/p>\n
Um estudo recente comparou os efeitos do uso do Hang Pull com o agachamento com salto na barra hexagonal – o que torna o exerc\u00edcio mais simples (foto) – como exerc\u00edcio de pot\u00eancia principal no programa de treino.<\/p>\n Foram avaliados 18 nadadores universit\u00e1rios (10 mulheres e 8 homens) com experi\u00eancia, divididos em 2 grupos: HP (high-pull) e JS (jump squat).<\/p>\n O estudo durou 10 semanas com o volume igualado entre grupos. Foram escolhidas cargas para otimizar o pico de pot\u00eancia do movimento (70% no HC e 20% de 1RM do grupo JS). Foram testados pr\u00e9 e p\u00f3s no salto sem contramovimento, salto vertical e MT Pull isom\u00e9trica. As medidas de altura, pot\u00eancia e TDF foram obtidas em plataforma de for\u00e7a.<\/p>\n Resultados obtidos<\/p>\n O p\u00f3s-teste revelou que ambos os grupos melhoraram significativamente em cada um dos testes. No entanto, n\u00e3o foram observadas diferen\u00e7as significativas entre os grupos. Enquanto que entre os grupos n\u00e3o houve diferen\u00e7as estat\u00edsticas significante, os resultados variaram em pequena escala em favor do grupo JS para o salto sem contramovimento, em picos de pot\u00eancia, TDF e pico de for\u00e7a isom\u00e9trica no MT Pull. Portanto, parece que ambas as interven\u00e7\u00f5es de treinamento podem melhorar significativamente os \u00edndices de pot\u00eancia em nadadores universit\u00e1rios, com um vi\u00e9s mais positivo em favor do JS.<\/p>\n Minha vis\u00e3o<\/p>\n Como sempre sou partid\u00e1rio que os treinadores tenham o conhecimento sobre suas \u201cferramentas de trabalho\u201d, ou seja, exerc\u00edcios e m\u00e9todos de treino, ao inv\u00e9s de ficar preso defendendo uma ou outra abordagem. Afinal existem diversos caminhos para se chegar a Roma!<\/p>\n Ter prefer\u00eancia por um m\u00e9todo n\u00e3o significa exclusividade. Gosto dos derivados do LPO, mas nem sempre os utilizo, assim como a pliometria e exerc\u00edcios bal\u00edsticos\u2026 tudo depende da situa\u00e7\u00e3o que se imp\u00f5e!<\/p>\n O importante para mim \u00e9 que sei que posso superar adversidades como: falta de material\/equipamento; baixa qualidade coordenativa\/muscular do praticante; pouco tempo para treinar, efeito concorrente, entre outras t\u00e3o comum no nosso dia-a-dia no esporte porque conhe\u00e7o diversas \u201cferramentas\u201d e posso planejar o melhor trabalho poss\u00edvel dependendo dessas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Pr\u00f3ximo Curso<\/p>\n Se voc\u00ea se interessa pelo assunto LPO e Pliometria, vou ministrar um curso pr\u00e1tico. As inscri\u00e7\u00f5es est\u00e3o abertas e aproveite o valor especial fazendo os 2 cursos!<\/p>\n