Recebi muitas perguntas a respeito do curso pr\u00e1tico e do livro sobre treinamento pliom\u00e9trico que anuncio aqui no site. De forma geral a pergunta principal \u00e9 sobre a tal da Sequ\u00eancia Racional. Vou aproveitar esse post para tentar resumir a quest\u00e3o central de um livro e um curso em poucas palavras..rs<\/p>\n
Defini\u00e7\u00e3o<\/p>\n
Resumindo, minha id\u00e9ia \u00e9 que para aumentar a pot\u00eancia as pessoas precisam treinar com movimentos de r\u00e1pida acelera\u00e7\u00e3o contra uma resist\u00eancia durante toda a amplitude articular do movimento, sem a necessidade de desacelerar.<\/p>\n Esse tipo de a\u00e7\u00e3o \u00e9 conhecido como movimento bal\u00edstico,sendo produzido for\u00e7a em alta velocidade obtendo assim elevados n\u00edveis de taxa de desenvolvimento de for\u00e7a. Em geral, esses exerc\u00edcios requerem cargas subm\u00e1ximas para maximizar a pot\u00eancia.<\/p>\n Os exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos – como os lan\u00e7amentos, multisaltos e os saltos em profundidade – n\u00e3o requerem desacelera\u00e7\u00e3o ao final do movimento, sendo \u00f3timos exemplos de exerc\u00edcios bal\u00edsticos.<\/p>\n Movimento Bal\u00edstico<\/p>\n Para saltar utilizamos a extens\u00e3o simult\u00e2nea dos membros inferiores (joelho, tornozelo e quadril), al\u00e9m de contramovimentos que nos permitem utilizar a energia el\u00e1stica (CAE). Com o alto grau de ativa\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central e a alta velocidade exigida no salto, conseguimos inverter a padr\u00e3o de recrutamento das fibras, trabalhando fundamentalmente com as fibras r\u00e1pidas do tipo II.<\/p>\n Essas caracter\u00edsticas t\u00eam um enorme potencial de transfer\u00eancia neuromuscular para outras a\u00e7\u00f5es motoras, principalmente os sprints de velocidade e as mudan\u00e7as de dire\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O problema de alguns treinadores!<\/p>\n O principal exerc\u00edcio para aumento de for\u00e7a e desempenho na pliometria \u00e9 o salto em profundidade (drop jump), onde a altura de queda estimula e promove o aumento da capacidade geral neuromuscular al\u00e9m de aumentar a capacidade de usar o CAE.<\/p>\n Com as bases do treinamento pliom\u00e9trico vindo do atletismo, existe certa d\u00favida entre os treinadores de modalidades \u201ct\u00e9cnico-t\u00e1ticas-intermite Principais Objetivos<\/p>\n A Sequ\u00eancia Racional \u00e9 a forma que tenho utilizado nos \u00faltimos anos para responder essa quest\u00e3o e est\u00e1 apoiada em quatro fases: (1) PFT; (2) Est\u00e1ticos; (3) Rebotes e (4) Quedas. Estas fases est\u00e3o divididas de forma a atender os objetivos principais quando se pensa em treinamento pliom\u00e9trico, a saber:<\/p>\n 1 \u2013 aprender a minimizar a for\u00e7a de impacto (evitar les\u00e3o) Tentarei apresentar alguns exemplos num pr\u00f3ximo post. Por hora a principal informa\u00e7\u00e3o \u00e9 que ao aplicar o treino pliom\u00e9trico , primeiro \u00e9 necess\u00e1rio que o praticante n\u00e3o se lesione – ou seja, esteja apto a suportar as demandas crescentes- para depois se preocupar com o aumento efetivo de desempenho. Portanto minha sugest\u00e3o \u00e9 que o treinador avance em fases progressivas de modo a permitir esse processo.<\/p>\n Se voc\u00ea se interessa pelo assunto, ainda temos algumas vagas para o curso pr\u00e1tico de LPO e Pliometria, veja no link abaixo:<\/p>\n => 02\/Jul – S\u00e3o Paulo (http:\/\/bit.ly\/SPpotencia2<\/a>) .<\/p>\n Marque quem possa se interessar sobre o assunto.<\/p>\n Forte abra\u00e7o! Jo\u00e3o Coutinho<\/p>\n
\n2 \u2013 desenvolver impulso (aumento de desempenho)<\/p>\n