A for\u00e7a \u00e9 uma capacidade espec\u00edfica, portanto o modo como voc\u00ea direciona seu treino promove o tipo de adapta\u00e7\u00e3o de for\u00e7a. Por exemplo: treinamento exc\u00eantrico leva a grandes ganhos de for\u00e7a exc\u00eantrica do que conc\u00eantricos isom\u00e9tricos. Da mesma forma, treinar com pesos em alta velocidade leva aumento de for\u00e7a em alta velocidade.<\/p>\n
Foram divididos 24 sujeitos com experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a em um dois grupos:<\/p>\n
– Grupo V20 = parava o exerc\u00edcio quando havia uma redu\u00e7\u00e3o de 20% na velocidade da barra em compara\u00e7\u00e3o com a repeti\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n
– Grupo V40 = parava quando a velocidade reduzia a 40% da inicial (mais pr\u00f3ximo do treinamento de fal\u00eancia muscular.).<\/p>\n
Os pesquisadores compararam os efeitos de dois programas de treinamento nos testes de Sprint de 10 e 20 m, salto vertical, 1RM de agachamento completo e an\u00e1lise de bi\u00f3psia muscular.O estudo durou oito semanas com dois treinos semanais totalizando 16 sess\u00f5es. Ambos os grupos utilizaram o mesmo percentual do m\u00e1ximo para cada exerc\u00edcio.<\/p>\n
Observa\u00e7\u00f5es e resultados:<\/p>\n
1 – o V20 treinou com uma velocidade de barra muito maior do que o V40 ao passo que o V40 performou um n\u00famero total de repeti\u00e7\u00f5es muito maior.<\/p>\n
2 – Nos testes tanto V20 quanto V40 melhoraram no agachamento, nenhum conseguiu baixar o tempo nos sprints e no salto vertical somente o grupo V20 obteve uma melhora na altura.<\/p>\n
3 – Ambos apresentaram similaridade quanto a hipertrofia principalmente devido ao aumento na \u00e1rea das fibras do tipo I. A propor\u00e7\u00e3o entre as fibras tipo I : II n\u00e3o foi alterada.<\/p>\n
Desta forma os pesquisadores conclu\u00edram que treinar com uma pequena redu\u00e7\u00e3o de velocidade talvez seja melhor para ganhos de for\u00e7a e desempenho esportivo enquanto que uma grande perda de velocidade seja prefer\u00edvel para hipertrofia.<\/p>\n
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