O supino \u00e9 exerc\u00edcio muito popular de for\u00e7a para os membros superiores. Existem diferentes varia\u00e7\u00f5es do exerc\u00edcio que v\u00e3o desde o \u00e2ngulo do banco, o tipo de carga e o tipo de pegada. O supino bal\u00edstico \u00e9 a varia\u00e7\u00e3o onde a barra \u00e9 lan\u00e7ada ao final do movimento priorizando assim a pot\u00eancia.<\/p>\n
Foram avaliados 31 estudantes com mais de 11 anos de experi\u00eancia em treinamento de for\u00e7a. O protocolo de treino foi de 5 s\u00e9ries de 8 repeti\u00e7\u00f5es no supino bal\u00edstico com 40% do m\u00e1ximo, realizando 3 sess\u00f5es com intervalos distintos de descanso entre as s\u00e9ries: um, dois e tr\u00eas minutos.<\/span><\/p>\n Resultados observados:<\/p>\n – Uma redu\u00e7\u00e3o maior de pot\u00eancia no per\u00edodo de descanso de um minuto comparado ao per\u00edodo de 2 e 3 minutos.<\/p>\n – N\u00e3o houve diferen\u00e7a significante entre os per\u00edodos de dois e tr\u00eas minutos de descanso.<\/p>\n – Se observou respostas de outras vari\u00e1veis como lactato apontando n\u00edveis maiores com um minuto se comparado a 3 minutos em 24 e 48 horas ap\u00f3s a avalia\u00e7\u00e3o<\/p>\n A conclus\u00e3o dos pesquisadores \u00e9 que o per\u00edodo de descanso de dois minutos \u00e9 suficiente para evitar grandes redu\u00e7\u00f5es da pot\u00eancia no decorrer do treino.<\/p>\n Se voc\u00ea se interessa pelo assunto LPO e Pliometria, vou ministrar o \u00faltimo curso pr\u00e1tico presencial de 2017. As inscri\u00e7\u00f5es est\u00e3o abertas e aproveite o valor especial fazendo os 2 cursos!<\/p>\n